运动前准备活动的手段方法,准备活动的方法和手段

首页 > 车主 > 作者:YD1662024-01-01 16:30:13

运动前准备活动的手段方法,准备活动的方法和手段(1)

热身活动是指在正式运动之前,进行的短时间、低强度的活动,其目的在于唤醒肌肉、关节,调动人的神经、心肺、血管,告诉身体的各个部位:“大家醒醒了,我们要开始运动了。” 热身运动的一个重要作用是防止运动损伤,如果在没有唤醒肌肉和关节的时候就猛烈运动,很容易造成关节、肌肉、韧带的损伤。

运动前,充分的韧带拉伸、膝关节屈伸等一些预防性动作,能让身体保持良好的状态,避免运动损伤。对运动爱好者来说,科学热身可以分3个步骤来完成,大家可根据自身情况选择。

激活心肺 可以做一些简单的快走、慢跑,激活自己的心肺功能。如果是在室内的场地,可以选择做开合跳或高抬腿,做1~2分钟即可,不要做到精疲力尽。

动态拉伸通过动态拉伸,恢复肌肉弹性。动态拉伸过程中,要注意激活运动中重要的肌肉——臀大肌,因为臀大肌是我们人体的“发动机”。

第一个动作是拉伸臀部。做法是:单脚支撑,双手抱住膝盖向上拉,然后慢慢放下,双腿交替,一侧做6~8次。

第二个动作是髋关节外旋。做法是:拉伸髋关节外侧的肌肉,每侧做6~8次。

第三个动作是拉伸大腿后群肌肉。做法是:一脚在前,勾脚,另一脚在后,慢慢屈膝,尝试用手触摸前脚的鞋底,然后慢慢放松,双脚交替进行。

激活核心激活我们身体的核心区域,可以选择做平板支撑、臀桥等活动,或者是瑜伽中常见的风吹树式。

运动前准备活动的手段方法,准备活动的方法和手段(2)

来源:老年健康报

文:北京大学第三医院运动医学科 王成 苗欣

策划:王俊聪

编辑:王千惠 于梦非

校对:杨真宇

审核:徐秉楠 王乐民

运动前准备活动的手段方法,准备活动的方法和手段(3)

运动前准备活动的手段方法,准备活动的方法和手段(4)

运动前准备活动的手段方法,准备活动的方法和手段(5)

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