铝箔纸是一种常见的家用产品，常用于烹饪。尤其是留学生们，使用烤箱加热半成品时经常使用到铝箔纸。
一些人认为在烹饪中使用铝箔会导致铝渗入你的食物并危及你的健康，但是另外一些人认为使用起来完全安全。本文探讨了使用铝箔纸的相关风险，以及它是否适合日常使用。
什么是铝箔纸？
铝箔或锡箔是一种薄如纸、有光泽的铝金属片。它是通过轧制大块铝板制成的，直到厚度小于 0.2 毫米。
它在工业上用于多种用途，包括包装、绝缘和运输。它也广泛用于杂货店供家庭使用。
在家里，人们使用铝箔来储存食物、覆盖烘烤表面并包裹肉类等食物，以防止它们在烹饪时失去水分。
人们也可以在烧烤时使用铝箔包裹和保护更精致的食物，如蔬菜。
最后，它可用于排列烤盘以保持物品整洁，也可用于擦洗盘或烤架以去除顽固的污渍和残留物。
铝箔是一种薄的、多功能的金属，通常用于家庭，特别是在烹饪中。
食物中含有少量铝
铝是地球上最丰富的金属之一。
在其自然状态下，它与土壤、岩石和粘土中的磷酸盐和硫酸盐等其他元素结合。
然而，它也少量存在于空气、水和食物中。
事实上，它天然存在于大多数食物中，包括水果、蔬菜、肉类、鱼类、谷物和奶制品。
一些食物，如茶叶、蘑菇、菠菜和萝卜，也比其他食物更容易吸收和积累。
此外，你吃的一些铝来自加工食品添加剂，例如防腐剂、着色剂、抗结块剂和增稠剂。
请注意，含有食品添加剂的商业生产食品可能比家庭烹饪食品含有更多的铝。
你所吃的食物中实际含铝量在很大程度上取决于以下因素：
吸收：食物吸收和吸附铝的难易程度
土壤：种植食物的土壤的铝含量
包装：如果食品已经包装并储存在铝包装中
添加剂：食品在加工过程中是否添加了某些添加剂
铝也可以通过含铝量高的药物（如抗酸剂）摄入。
无论如何，食物和药物中的铝含量不被认为是一个问题，因为你摄入的铝实际上只有少量被吸收。
其余的通过你的粪便排出。此外，在健康人中，吸收的铝随后会从尿液中排出。
通常，你每天摄入的少量铝被认为是安全的。
铝通过食物、水和药物摄入。但是，你摄入的大部分铝会通过粪便和尿液排出，因此不会被认为是有害的。
用铝箔烹饪可能会增加食物的铝含量
你摄入的大部分铝来自食物。
然而，研究表明，铝箔、炊具和容器会将铝浸入食物中。
这意味着用铝箔烹饪可能会增加饮食中的铝含量。用铝箔烹饪时进入食物中的铝量受许多因素的影响，例如:
温度：在较高温度下烹饪
食物：用酸性食物烹饪，如西红柿、卷心菜和大黄
某些成分：在烹饪中使用盐和香料
但是，烹饪时渗入食物的量可能会有所不同。
例如，一项研究发现，用铝箔烹制红肉可以使其铝含量增加 89% 至 378%。
这些研究引起了人们的关注，即在烹饪中经常使用铝箔可能对你的健康有害。然而，目前没有强有力的证据表明使用铝箔会增加疾病风险。
用铝箔烹饪可以增加食物中的铝含量。然而，数量非常少，研究人员认为是安全的。
过多铝的潜在健康风险
你通过食物和烹饪每天接触铝被认为是安全的。
这是因为健康的人可以有效地排出身体吸收的少量铝。
然而，膳食铝已被认为是阿尔茨海默病发展的潜在因素。
阿尔茨海默病是一种由脑细胞损失引起的神经系统疾病。患有这种疾病的人会出现记忆力减退和脑功能下降。
阿尔茨海默氏症的病因尚不清楚，但被认为是遗传和环境因素的结合，随着时间的推移会损害大脑。
在阿尔茨海默氏症患者的大脑中发现了高水平的铝。
然而，由于服用抗酸剂等药物而摄入大量铝的人与阿尔茨海默氏症之间没有联系，因此尚不清楚饮食中的铝是否真的是导致这种疾病的原因。
暴露于非常高水平的膳食铝可能会导致阿尔茨海默氏症等脑部疾病的发展。
但铝在阿尔茨海默氏症（如果有的话）的发展和进展中所起的确切作用还有待确定。
除了在脑部疾病中的潜在作用外，一些研究表明，膳食铝可能是炎症性肠病 (IBD) 的环境风险因素。
尽管一些试管和动物研究暗示了相关性，但还没有研究发现铝摄入量与 IBD 之间存在明确的联系。
高水平的膳食铝被认为是导致阿尔茨海默病和 IBD 的一个因素。然而，它在这些情况下的作用仍不清楚。
如何在烹饪时尽量减少接触铝
从你的饮食中完全去除铝是不可能的，但你可以努力减少它。
世界卫生组织 (WHO) 和食品和药物管理局 (FDA) 已同意，每周每 2.2 磅（1 公斤）体重低于 2 毫克的水平不太可能导致健康问题。
欧洲食品安全局使用更保守的估计，即每周每 2.2 磅（1 公斤）体重 1 毫克。
但是，假设大多数人的消费量远低于此以下是你可以采取的一些步骤，以尽量减少烹饪时不必要的铝接触：
避免高温烹饪：尽可能在较低温度下烹饪食物。
少用铝箔：减少烹饪时使用铝箔，尤其是用酸性食物烹饪时，如西红柿或柠檬。
使用非铝制器具：使用非铝制器具烹饪食物，例如玻璃或瓷器餐具和器具。
避免将铝箔与酸性食物混合：避免将铝箔或炊具接触酸性食物，如番茄酱或大黄。
此外，由于商业加工食品可以用铝包装或含有含有铝的食品添加剂，因此它们的铝含量可能高于自制食品。
因此，多吃自制食品并减少商业加工食品的摄入量可能有助于减少铝的摄入量。
通过减少高度加工食品的摄入量和减少铝箔和铝炊具的使用，可以减少铝暴露。
应该停止使用铝箔吗？
铝箔不是危险的，但它可以少量增加饮食中的铝含量。如果你担心饮食中的铝含量，你可能需要停止用铝箔烹饪。然而，铝箔对你的饮食的贡献可能微不足道。由于你可能吃的铝量远低于被认为是安全的铝量，因此不需要从烹饪中取出铝箔。
