训练效果：此动作会使你的大腿前侧比较有型，不会过度前凸，会减去大腿前侧的赘肉。
训练要领：
首先双腿并拢坐在地面上，双臂向后撑起自己的上半身，使上半身与地面呈45度。
然后收紧腹部、夹紧臀部，一条腿向上抬起，尽可能地使你的腿接近你的头部。
腿部一定不要弯曲，然后再缓慢放下。
两条腿交替做以上动作。一条腿30次为一组，一天可做三组。
动作四坐姿勾腿
训练效果：此动作会锻炼到你的小腿肌肉，使小腿后腿比较有型，减去多余的赘肉，让小腿显得修长。
训练要领：
坐在地面上，双手向后撑起自己上半身，双腿并拢伸直。
夹紧臀部，收紧腹部，然后双脚用力向身体内侧勾起。停留一段时间再向下绷起。
一勾一绷为一个完整动作，一组可做30个，一天可做三组。
这些动作全部都是可以在家里就训练的动作，在家的你一定不要偷懒，要经常坐起来。只有运动才会拥有像Nay Chi Oo一样拥有好身材。
