上腹训练
- 仰躺,膝盖弯曲,双脚踩紧地面
- 双手交叉抱颈,缓慢将上半身往前抬起
- 保持腰背紧贴地面,蜷缩姿势5秒钟
- 将膝盖和头颈放回起始位置
- 重复10次
③臀部训练
臀部训练
- 俯卧,膝盖弯曲,两脚底对齐相互抵住
- 慢慢地将大腿和小腿抬离地面(臀部发力、腰部不可用力),保持这个姿势5秒钟
- 慢慢回到起始位置。
- 重复10次。
④核心强化训练
- 俯卧,膝盖弯曲,两脚底对齐相互抵住
- 慢慢地将大腿和小腿抬离地面(臀部发力、腰部不可用力),保持这个姿势5秒钟
- 慢慢回到起始位置。
- 重复10次。
核心训练
- 仰卧,双手举高放在头顶的地面,两脚伸直放在地面
- 保持腰背贴紧地面,腹部收紧,慢慢地把一侧下肢弯曲、同时把对侧上肢放回体侧,保持这个姿势5秒钟
- 慢慢把之前抬动的肢体放回到起始位置,同时重复没动的肢体,做同样的动作
- 重复10次。
⑤腹式呼吸训练
- 仰卧,屈髋屈膝、双脚平放在地板上或球上
- 当您吸气时,腹部会向上方鼓起,臀部会自发地微微离开地面(不是有意抬臀哦)
- 在保持1-3秒,然后呼气,让您的腹肌收缩,肚脐眼回缩向地面的同时做下提肛收缩;注:臀部会自发地微微离开地面(不是有意抬臀哦)
- 再重复次动作中的呼吸
- 重复10次
呼吸训练
对于III级和IV或保守治疗无效的患者,考虑手术治疗。