虎头肌训练10套最佳动作,锻炼虎头肌的最佳方法

练肩部之前一定要充分热身肩关节

动作要领：俯卧在卧推凳上，头部悬空，小臂与大臂垂直，手臂上下抬起，每组做15次，充分热身肩关节。

动作要领：主要锻炼三角肌后束，双手持哑铃，坐在哑铃凳边缘，双膝微屈，身体俯身，含胸低头，双手向两侧举起来的时候，肘关节保持微屈，并且角度不要变化，三角肌后束充分收缩发力，每组做15次，做4组。

动作要领：主要锻炼三角肌中束，双脚自然开立，单手持哑铃，核心收紧，手臂抬起来的时候，肘关节保持弯曲，两边交替进行，每组每边做12次，做4组。