“天气干燥，一定要多喝水！”“知道了，妈！”挂掉电话，陈先生重重叹了一口气，每次和母亲打电话，母亲都不会忘了交代自己多喝水，在老一辈人的观念中，喝水似乎是万能的，而不喝水是万万不能的。
陈先生也想喝水，可是他有苦衷，那就是喝水后容易上厕所，百试百灵，说不清楚是心理作用还是身体真的出了问题，他没有去检查，只是减少了饮水量，尿频的情况好像减少很多，但还是给他的心理带来不小负担。
人体内有一套精密的仪器，从水到尿需要重重过滤和转化，不是喝进去立刻就能出来，一套工序下来大概花费40分钟，不过个体之间存在区别，所以很快就想小便没什么好奇怪的。
再者，尿液产生后不是立刻就要排出，因为我们还有膀胱，等它满了，达到上线了，大脑才会发出指令，让你开始找厕所。如果你的膀胱比较小，尿意就可能频繁一些。
说完了尿量、膀胱，还有一个也要说明，那就是括约肌，相当于大家的憋尿能力，俗话说“憋尿能行千里”，意思就是括约肌把“阀门”关住，延缓尿液排出，如果括约肌松弛，尿意来了可能会漏尿，即便喝水不多也容易有尿意。
那些担心自己肾有问题的人，其实可能不是肾生病了，有可能是膀胱和括约肌出了异常，此外，焦虑、压力、炎症感染都可能影响排尿。
每一项生命活动都离不开水，包括代谢、运输、转化、调节、润滑等功能，短时间内减少水分不会出现什么大问题，但是时间长了有可能会导致代谢减慢、加速衰老，不利于机体健康。
如果发现自己尿频了，首先要做的不是减少饮水，而是要查一查身体，是不是病理性的，倘若不是，再想办法改善饮食，缓解压力，不能只想着控制饮水问题。
我们不仅要喝水，三个时间段还应该主动喝水，分别是晨起、睡前、出汗后。这三个时间段没什么好说的，但是喝什么、怎么喝，很多人没有做对。
喝淡盐水？错！
早晨喝一杯淡盐水的说法相信很多人都听说过，有时不小心盐放多了，喝起来有点齁，但是自己也会忍着把它喝下去，理由是觉得它排毒、*菌、消炎，对口腔和肠道有好处。
事实上，它*菌、消炎的作用很小，更大的作用是改变渗透压，如果有高血压病史，还是不要这么做了，喝了之后容易头晕、呕吐。
喝蜂蜜水？也错！
太甜的水不适合早晨喝，因为这个时候咽喉还没完全打开，容易干痒不适，喝蜂蜜水可能会让喉咙产生闷堵、异物感，不太清爽。有的人肠胃比较敏感，喝完容易腹泻，肚子咕噜咕噜叫。
不管是盐还是糖，一天的摄入量控制好，从每天晨起后就要开始，如果喝了盐水或糖水，当天的糖、盐标准就容易失控，不利于高血压等慢性病的控制。
睡觉前喝点水是为了保持喉咙滋润，同时也给身体补补水，毕竟一整晚都可能不再补水，如果嗓子很干了，半夜可能被渴醒，而且现在这个季节有点干燥，适当补水对皮肤也有帮助，不至于起皮掉屑。
运动后就更不用说了，补水非常重要，既能缓解口舌干燥，也能让乳酸快速分解代谢，缓解四肢酸软疲劳感。
在合适的时机补水，有助于减轻身体压力，让各个器官组织更好地运行，每次喝水不用多，200毫升的杯子分四五次喝完，喝完后再次添加，一天总量在1500毫升左右即可。除了要喝水，喝水后排出的尿液也要多多关注，有可能给出疾病暗示。
尿液味道大，忍不住皱鼻子
排尿还没结束，可能就闻到一股异味，如果味道很大，可能是有了炎症，也有可能是上火了，注意减少熬夜频率，多喝点水，增加果蔬摄入比例。
排尿的时候断断续续，还分叉了
以为排完了，结果中断了几秒钟后又排出尿液，或者感觉尿液没有排光，用力后才排出所有尿液，可能身体里面存在疾病，此外，排尿分叉也要引起重视。
排尿后观察尿液颜色，有些发红
有两种可能，一种是吃了很多红色的水果，另一种是重症肾病或肿瘤，如果近期没有吃过桑葚等食物，也没有服用过影响尿液的药物，最好检查一下泌尿系统，排查病因。除此之外，酱油色、深黄色、乳白色的尿液都要引起重视。
尿液中的泡沫比较多
泡沫出现背后暗示的健康问题可大可小，高度、力度、饮水量、疾病都可能影响尿液，如果有慢性肾病，可能暗示了疾病加重了。
喝水对身体很重要，每个人都需要补充，不能因为担心小便、害怕麻烦等不喝，时间长了对肾脏和膀胱都是不利的，如果真的不太舒服，应该尽快检查身体，找到问题，解决问题，而后恢复正常饮水。
参考资料：
[1] 喝完水很快就想尿尿，是肾不好吗?·家庭医生杂志.2021-09-25
[2]这三个时间段需要“主动”饮水·光明网.2022-03-24
[3]早上起床，应该喝淡盐水?·丁香医生.2020-07-11
[4]有时“撒泡尿照照”，真的是为了健康好!·健康时报.2018-01-27
