2. 想吃的时候就吃，无需自责。当孩子提出想吃糖的时候，作为父母，我们第一反应是告诉孩子“不可以！”但是当“不可以”说多了，孩子就会开始偷偷摸摸吃糖，他们内心形成了对“吃糖”负罪感，除此之外，孩子也会对“糖”产生过度补偿反应（遇到有吃糖的机会，就一直吃一直吃，停不下来。）
我邻居家小孩就是一个例子，每次到我家来做客，她总是会走到我们的零食区，找糖吃，每次一把，一个一个不停的吃，当父母过来接他的时候，急匆匆的把剩下的糖都塞到嘴里，不让父母看到。
父母不让他吃糖的行为让他对“吃糖”这件事感到负罪感，他想吃糖，却又不敢，于是每次吃糖就像做错事的小孩，需要偷偷摸摸的，不能让父母知道，生怕会引起父母的责备与不满。
3. 食物没有好坏之分，所有的食物都有其存在的合理性。只要吃的恰当，是不会对健康造成影响的。
几乎所有的父母都对孩子的“零食”进行了严格的管控，不允许孩子吃那些所谓的“垃圾食品”，比如薯条薯片QQ糖。但在我家，对吃“垃圾食品”有一条明确的规定：垃圾食品可以吃，但不能经常吃，就算吃，也要克制。
我希望你可以品尝一切美好，但要知道这些“美好”所代表的意义。当孩子吃薯条的时候，告诉孩子薯条是由土豆炸的，而油炸的食物会比普通的蒸煮方式会产生更多的热量，也会产生一些对身体不利的物质，虽然好吃，但不能多吃。
4.任何东西吃饱即停，不贪食。贪食，意味着肥胖。国家统计局和卫计委的一组数据显示，在中国，幼童的肥胖率一路飙升，尤其是幼儿，超重率从4.5%上升到9.6%，肥胖率从2.1%上升到6.4%，翻了好几番。仔细观察，你会发现那些胖胖的小孩生活里只有吃没有逛，让孩子知道节制，吃饱即停，不贪食才是最大的学问。
三、如何运用正念饮食品尝四颗葡萄干，帮孩子建立正确的食育观？前面我们了解了正念饮食和饮食中孩子的一些错误行为，我们一起来看看如何用“四颗葡萄干”帮孩子建立正确的食育观？
1、跟孩子一起准备四颗葡萄干。
在这个过程中，让孩子参与准备食物的过程，感知食物是如何完成从卖场到饭桌的演变，了解饮食的健康搭配法则，同时也能增进亲子关系。
名厨马库斯·塞缪尔森曾经说过：“使孩子对营养感兴趣的最好的方法就是让他们更多地参与烹饪过程。这样，他们不仅能学会给自己做饭，还能培养贯穿一生的健康习惯。”
我们在做饭的时候常常把孩子拒之门外，生怕油溅到，烟熏到，这种做法无疑是将孩子的好奇心扼*在摇篮里，相反我们可以让孩子参与进来，一起择菜，一起做饭，并在做饭的过程中教孩子如何避免烫伤，烧伤，当我们这样做的时候，你会发现孩子非常认真的在听你教她学做饭，比之前任何湿手都认真。
现在为什么很多大的游乐场都有小厨房的场景设置，因为孩子内心都有“做饭”的冲动，每个家里都有一个真实厨房，为什么不跟孩子一起，在真实的厨房里体验真正做饭的快乐呢？
2、坐下来，专注进食。
当准备好了食物，你需要找个让你舒服的地方坐下来，让自己从准备食物的快乐中平静下来，开始专注进食。这个时候专注很重要，不要给孩子打开电视机，也不要在吃饭干扰太多的地方进食。
