- 注意在练习的过程中
- 手肘要夹住胸腔，不要离开
- 大臂做外旋的动作
- 上背部向后夹加强上背部
- 头颈脊柱向上延展，眼睛平时前方
- 双肩放松下沉，注意不要耸肩
如果在家没有辅具，这个动作也可以徒手练习，双手握拳，大拇指指向身体两侧，重复练习20-30次，每天3-4组，也会有非常好的效果。
如果你实在是不想练习
只想躺着
那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作
- 仰卧在垫面上
- 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
- 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
- 大臂外旋，双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛放松
- 这个瑜伽动作躺着练10分钟
- 也可以有效改善圆肩驼背
