吸烟危害人体健康，这是很多人都知道的事，哪怕是烟盒上也标明了这一点。还有一种习惯和吸烟差不多，那就是嚼槟榔，槟榔的包装上虽然不会标注出它危害人体健康，但是危害确实存在，而且还不小。
1、影响外貌
嚼槟榔是会上瘾的，很多人都是一天到晚嚼个不停。大多数人都习惯用一侧去进行咀嚼，长时间的咀嚼下去，会让一侧的咬肌越来越发达，就会出现一边脸大、一边小脸小的问题。虽然不会给健康带来危害，但是会严重影响人的外在形象。
2、牙齿受到损伤
槟榔是非常硬的，在嚼槟榔的过程中会损伤到人的牙齿。一直嚼槟榔，会使牙齿出现磨损，甚至会让牙齿动摇、脱落。出现牙齿问题不去解决，问题就会变得越来越严重，很多嚼槟榔的人都因为槟榔失去牙齿。
3、容易得口腔癌
避孕囊是导致口腔癌的一个危险因素，长时间嚼槟榔的人是口腔癌的高危人群。槟榔当中的槟榔碱，会有明确的生殖毒性和致突变性。长时间的和口腔黏膜接触，容易刺激口腔黏膜，导致口腔黏膜纤维病变，纤维病变进一步发展就有癌变的倾向。
1、了解槟榔的危害
槟榔虽然会让人上瘾，但是并不是没有办法戒掉，有些人之所以不戒，是因为他们不知道嚼槟榔的危害。在知道嚼槟榔的危害以后，相信人们就能够下定决心开始戒掉槟榔了。
2、坚定信念
戒槟榔其实跟戒烟一样，都需要非常大的意念和恒心，这并不是一件轻松的事。戒掉槟榔要趁早，早戒一天就能够避免一天的危害。大家可以制定戒槟榔的计划，循序渐进的进行，慢慢的减少数量，这样是比较能够坚持的，不会因为戒的太狠而反弹。
3、找东西代替
很多人在戒掉嚼槟榔这个习惯的时候，总是忍不住的想嚼一些东西，所以可以使用一些东西来代替。可以准备一些薄荷糖，也可以准备一些口香糖，但是要控制好一个度，薄荷糖和口香糖虽然不会让人上瘾，但是里面的糖分很高，多吃同样会危害到人体健康。
4、找人督促
如果真的想要戒掉嚼槟榔的习惯，可以让别人督促自己。家人是自己强有力的后盾，可以让家人来督促自己不要再继续吃槟榔了。可以适当的设置奖惩机制，如果自己能坚持下去，可以给自己一份奖励，如果自己坚持不下去就要设立惩罚。把惩罚尽量设置的严重一些，不然起不到威慑力。
5、调节情绪
有些人在负面情绪到来的时候会忍不住嚼槟榔来缓解压力，想要戒掉槟榔就要调节自己的情绪，用其他的方式来发泄情绪。还有一部分人有熬夜的习惯，用嚼槟榔来给自己提神醒脑，戒掉槟榔就要戒掉熬夜的习惯，不然还是没办法顺利的把这种瘾戒除。
长期的嚼槟榔会危害到口腔健康，还会影响到人的外貌。不能等到出现口腔问题了以后再戒槟榔，早戒一天就能早受益。戒掉槟榔虽不轻松，但是也不是完不成的事，制定合理的计划能够事半功倍。
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参考资料：
1、《“恰个槟榔不咯？” 不了不了不了》，大河健康报，2018-08-10
2、《常嚼槟榔，真的嚼出癌？嚼槟榔上瘾后，用什么方法才能戒掉》，医谈养生，2020-11-27
