髂胫束综合征的预防及治疗：平时在进行锻炼时需要注意运动方式，最好有专业的老师指导，髂胫束综合症的患者可通过手术治疗或者康复治疗等方式来达到恢复的目的。
3、横向半月板撕裂
运动过度是导致半月板撕裂的主要原因，半月板是人体膝关节内部中一块具有半月形状的软骨组织，健康的半月板可以保证股骨与胫骨之间的稳定性，为人体在行走和运动的过程中提供缓冲的作用。
如果在运动的过程中使用自己不能掌握的负荷强度，会使膝盖关节的重心旋转过度，膝关节弯曲的角度过大，进而发生横向半月板撕裂。
不科学的运动引起横向半月板撕裂有两种情况：
一种是膝关节在运动的过程中突然伸直，导致膝关节扭伤所引起的横向半月板撕裂；
另一种是长期处于半蹲位或者蹲位工作，导致半月板后角损伤。
横向半月板撕裂的患者，膝关节部位的周围会有水肿，患者的膝关节会剧烈疼痛，严重的话会失去正常活动的能力，行走受到限制。
其他的原因，如膝关节部位受到了外力影响或者是疾病损伤，也可导致内部肌肉受损引起韧带撕裂的情况发生。
那半月板撕裂要如何治疗和预防？
平时在做运动的时候，做好充足的热身准备，等待全身上下关节部位预热后，再做高负荷大强度的运动。若半月板已经撕裂，可以去医院评估损伤程度选择关节抽液、石膏固定、保守治疗、康复训练、手术治疗等康复手段。
4、髌腱炎
引起髌腱炎的原因很多，髌腱炎一般是由于膝关节不注重保暖，膝盖受凉，或是运动时反复做膝关节屈伸活动引起的膝关节劳损。
运动量过大、错误姿势代偿等也可以是引发髌腱炎的原因，如打篮球等，膝关节的负担加重，长期过度使用髌韧带使膝关节局部劳损。
腱鞘炎属于慢性劳损性疾病，在临床上是一种比较常见的无菌性的炎症。髌腱炎患者往往感到膝盖关节下方有肿胀、酸胀、疼痛感，患者在做屈膝活动时，痛感较重。
髌腱炎预防及治疗：可在专科医生的指导下使用局部药物封闭注射，同时患者应充分休息，限制关节活动，也可以采取局部热敷、烤灯照射、推拿按摩等方式缓解疼痛。
运动过程中如果出现膝盖疼痛的现象，应该立刻停下休息，在膝盖已经受伤的情况下，切勿继续运动，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤。
平时运动之前一定要提前做好准备工作，进行简易热身活动，加速膝关节的血液循环，还可以适当进行一些拉伸运动，能够增加肌肉的弹性使变得关节处肌肉更加柔软并且富有弹性，可有效避免在运动过程中出现意外损伤。
无论是中老年群体还是年轻人群体，首先要注意保护膝盖健康，运动不足容易造成膝关节的僵硬，平日可以进行简易的散步，可以有效促进膝关节的血液循环，但不宜选择大负荷运动。
过度的运动会加速关节的磨损，日常运动仍要以关节不疼痛为基础。
