不想脑出血,熬夜这个习惯赶紧改
熬夜,会导致肾上腺素飙升,人也会疲劳紧张,加上久坐不动,血管受到压迫,就易发生脑干出血。
闻讯而来的父母,听说周旭患的是脑出血都非常震惊,当她们知道周旭是因为玩游戏导致的脑出血时,又生气又伤心!
周旭的爸爸哭着说:他从来不攒钱,把钱都充到那里(游戏里)了,老大不小了也不急着找对象,和他一说就说想玩几年。我们怎么劝他都不听啊!
脑出血,为什么越来越年轻化?
但不可忽视的是现在中青年患脑血管病也有上升的趋势,保守估算,我国每年新发脑卒中患者约200万人,这200万人主要就以中青年群体居多。
专家表示,脑溢血之所以呈现出年轻化的趋势,除了年轻人缺乏自我保护意识外,年轻人的不良习惯也是一个重要原因。
如生活压力大、作息不规律、长期吸烟酗酒、进食热量多、运动消耗少,导致肥胖者增多等。
如此一来,高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病如影随形。
这些疾病的年轻化趋势,直接导致脑溢血患者年轻化。且病情往往更加危重,致死、致残率非常高!
防脑出血,坚持做好这几点:
1、稳定血压,常饮茶
高血压,是造成脑血管破裂非常主要的一个因素。
因此,日常一定要注意控制血压,保持血压的稳定。
高血压者,除了要服用降压药以外,还可以喝点茶水。
两餐之间,泡一杯白谷丁荷叶茶,可调血脂,降压,促排毒。
用荷叶、白谷丁、小叶苦丁,搭配在一起泡水代茶饮,即可。
荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可清热散风,可降低血压,对高血压者有很大的好处。
白谷丁水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。
搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。
2、控制盐、食用油
高盐饮食,是导致血压升高的最重要、最可控的因素。
因此,日常生活中,要注意清淡饮食,控制盐的摄入量,每天不超过6g。
同时,还要注意控制食用油,除了减少食用量,还要注意食用油的搭配。
食用油,搭配吃,脂肪酸平衡,有助于改善血脂健康,减少血管堵塞。
将富含亚油酸的大豆油、油酸的橄榄油、亚麻酸的紫苏仁油,按2:2:1比例搭配,每天用量25-30g。
其中,紫苏仁油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸,可降脂降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,预防心血管疾病。
植物油的食用,最好搭配吃,平衡内体脂肪酸,改善血管、血脂健康。
3、常活动左手,锻炼右脑
在人的大脑中,右半脑的血管较少,而且相对脆弱。
因此,在相同因素的刺激下,右半脑更容易发生脑梗、脑出血等疾病。
经常使用左手,有助
于右脑的开发利用。
所以,平时可适当地多活动左手,这样能更好地刺激右脑。
4、戒烟酒,稳定情绪
抽烟喝酒,不良的生活习惯,能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。
因此,要注意戒烟戒酒,尤其是冠心病、高血压者。
此外,还要注意控制情绪,避免大起大落,也是减少脑出血,重要的一步。
保持乐观情绪,避免过于激动,做到心境平静,学习缓解压力的方法,经常听点轻快的音乐,把名利等身外之物看淡。
5、预防便秘,如厕不要太过用力
解便太过用力,也可能诱发脑出血。
因此,脑出血者,一定要多吃富含纤维的食物、多喝水,可预防便秘。
家里最好使用马桶,尽量坐便,减少蹲便,可减少血管破裂发生率。