400米跑步诀窍,400米一周训练计划

平地加速，第一步踩住斜面中间部位，第二步踩在独木桥水平部，在独木桥上快速稳步通过，手扶桥面从一侧前后脚下落。

（12）绕行桥柱

降低重心，手扶桩面，两桩之间一步或两步通过。

（13）翻越高墙

加速通过，单脚发力起跳，手抓住高墙面，降低重心，轻推墙面，前后脚下落。

（14）匍匐通过低桩网

距离30cm处降低重心，面部朝向一侧，手膝交替通过。

（15）跨越低桩网