一步一格跨越，重心前倾，手臂摆动保持上体稳定。
三、跑后拉伸莫忘掉
（1）大腿前侧拉伸
成弓步基础上，前手支地，身体前倾，后腿弯曲上翘。前膝后膝约成90°。
（2）臀部拉伸
弓步基础上，后腿坐于地面，左腿弯曲内折，上身贴近地面，手心向上前伸贴地。
（3）小腿拉伸
俯卧支撑基础上，一腿挺直搭于另一条腿上，后脚跟尽量贴紧地面。
虽然400米障碍难度大，风险高，但只要掌握了技巧并勤加练习，在一次次训练中总结经验，不盲目求快，相信战友们都能够避免受伤风险，成绩稳步提升！
来源：解放军报客户端
作者：陈效通 金袁凯 徐伟
