在我微信运动排行榜上位居前三甲的，基本要保持2万以上的步数，这还在平日，遇到节假日，就要内卷到2.5万步到3万步。看得出大家追求健康生活的热情，但如此耗时又费鞋的健身方式并不科学。
一、走路可以预防痴呆症，但步速比步数更重要。
一项最新研究表明，每天步行3800到9800步可能会降低中老年人患痴呆症的风险。研究显示，每天以每分钟112步的速度行走30分钟效果是最好的，可将痴呆风险降低62%。研究人员认为，想要降低患老年痴呆症风险的人更应关注走路的速度，而不是走路的距离。
对于久坐不动的人来说，每天以任意速度行走约3800步，患痴呆症的风险也会降低25%。
事实上，医生可以以此激励久坐不动的老年人。4000步对于许多人来说都是可以做到的，即使是身体不好或缺乏动力的人。也许，更积极、更健康的人应该以10000步为目标，这样效果最好。”
研究发现，40岁至79岁之间，每天走9826步的人在七年内患痴呆症的可能性降低50%。此外，那些以每分钟超过40步的速度走路锻炼的人，每天只走6315步就能将患痴呆症的风险降低57%。
研究报告合著者、丹麦欧登塞南丹麦大学副教授、西班牙加的斯大学健康科学高级研究员博贾·德尔·波索·克鲁兹称：“这是一种轻快的健走锻炼。”
9月6日发表在《美国医学会神经学杂志》上的一篇评论文章称，研究中还隐藏着一个更有趣的发现。文章题目为《步速112和日行一万步的效果一样吗？》
研究显示，那些每天以每分钟112步的速度行走30分钟的人痴呆风险降低最多，达62%。此前的研究将每分钟100步的步速定义为“轻松”或中等强度的锻炼。
克鲁兹在邮件中称：“这是一个非常有趣的发现。我们认为步速比步数更重要。不仅应该对步数进行监测，还可以开发监测步速的技术，将此应用到运动手表产品上。这方面需要更多的研究。”
二、什么时间进行快走？饭前还是饭后？
BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）医生在他的《就一件事》（Just One Thing）播客节目中与专家一起探讨了这个问题。
走步不光是运动，还与光线有关。无论你选择什么时候去走路肯定都对身体有好处，但研究显示，早晨走步可能还会有额外的益处。
莫斯利说，早晨的光线有助于调整人体内部的生物钟，它告诉我们该何时睡觉、何时醒来。如果早晨外出走步，就相当于告诉自己一天已经开始，这样到了晚上该就寝时，身体就已经准备就绪，能让人顺利入眠。
如果晚上入睡有困难，很可能与白天、尤其是早晨，没有获得充足的阳光有关。多接触自然光有利于睡眠，而且是早晨最早越好。此外，早晨出去走路多接触自然光线，还有助于帮助睡眠的褪黑激素的产生，也让你白天更有精神、更清醒。
不仅如此，研究还显示，它还会对你睡眠的质量和数量有正面影响，避免半夜醒来，并让睡眠更深、质量更好。
光线不仅影响人体的褪黑激素水平，它还能诱发身体释放能让你感觉良好的一种化学物质 - 血清素，血清素有改善情绪的天然作用，它作用如此强大，可以重设你大脑的化学反应，甚至可以改变你对事物的看法。
那么，清晨走步到底应该是在早餐前还是早餐后效果更好呢？
墨菲教授说，关于这方面的研究结论各有不同。有一些证据显示，不吃早餐时走步可能对减肥和控制血糖更有利；但早餐后走步则更利于分解和处理体内的脂肪和糖。选择权在自己。但墨菲教授和莫斯利医生认为，早晨最好还是先吃点东西再出去走。
三、快走的益处还有很多。
快走是一种非常不错的有氧运动，除了上面提到的改善睡眠和预防老年痴呆之外。还可以锻炼到全身各部分的肌肉，增强心肺功能，提高免疫力。
对于爱美的女性，快走不失为一种有效的减肥方法。长期坚持可以帮助燃烧脂肪，还能让双腿的线条显得更修长，达到塑形的目的。
与跑步相比，快走时膝关节承受的压力更小。快步走相当于是在对骨骼进行重量训练，使得身体多吸收钙质，达到预防骨质疏松的效果。
四、凡事有利必有弊
上面列出了这么多好处，下面就接着说说弊端。快走是需要膝关节和踝关节承受一定负荷的，如果有关节病的人群请去咨询医生的专业意见。还有老年人请量力而行。
没有运动经历的人，请遵循循序渐进的原则，逐渐增加距离，上面已经说过过分追求距离和步数并不会带来更大的收益，做到适度、坚持才是运动的精髓。
快走完全可以因个人条件身体力行，不需要额外的器械，不需要特殊的场地，不需要对手。你的身体就是最好的健身器材。
做任何事都要考虑付出和收益比，科学健身能帮助我们提高锻炼的效率。对快走这种运动方式1万步显然是一个性价比很高的距离。
