张阿姨今年56岁，刚从单位退休不久，每天除了接送孙子上学放学，做好三餐饭就没有别的事情可以做了，因为大半辈子都呆在单位，每天都过着两点一线的生活，张阿姨也没有培养其他的兴趣爱好。
渐渐地张阿姨发现自己在家呆的腰酸背痛的，浑身都不对劲，张阿姨心想：“真奇怪！我都忙活了大半辈子了，都没有觉得哪里不舒服，结果就闲下来这几天，就开始不舒服了。
所以，张阿姨就号召小区里跟他从同一个单位退休的姐妹们一起运动，还建起了微信群，他们每天下午除了固定在小区跳广场舞，还会绕着小区散步，这几天张阿姨微信运动的步数基本都在1万步以上，她还会让其他人一起在微信群里打卡。
结果锻炼了一段时间，张阿姨的身体出现了意料之外的状况，她发现自己膝盖有点隐隐的痛，蹲下的时候还能听到关节弹响声，她心想可能是这几天锻炼过猛了，就休息了几天，结果这些症状反而没有减轻，还加重了。
所以张阿姨就去医院的骨科就诊，做了一系列检查之后，医生说张阿姨的膝关节产生了损伤，不幸患上了骨关节炎。
对于这个诊断结果，张阿姨非常疑惑，她觉得不是到处都在宣传“生命在于运动”吗，不是说如果不运动关节就会“锈住”吗，怎么每天锻炼，走那么多路反而还成了错事？
医生表示现在很多中老年人觉得多走路就能锻炼身体，其实不然，适量走步确实能起到强身健体的作用，但是如果过量就会适得其反，对身体造成伤害。现在通过各种健康自媒体的宣传，很多人尤其是退休的中老年人，觉得每天走得越多对身体越好，但其实这是一个误区。
“快走”已经被世界卫生组织认定为全球最好的有氧运动之一。因为这种运动方式可以促进心肺功能，加速新陈代谢，而且还不受时间场地的限制。
所以这种运动方式适合各个年龄阶段的人，尤其是不能进行剧烈运动的中老年人。但是欲速则不达，就像上文的张阿姨，每天走1万多步，结果还是伤到了膝盖。
那么，那些每天都走1万步到2万步的人最后都怎么样了呢？也许会有这三种坏处：
1、造成膝关节损伤
膝盖主要由大腿骨（股骨），小腿骨（胫骨）和膝盖骨（髌骨）组成，这些骨头表面都包裹着一层光滑的软骨，称为关节软骨，这样才能使膝关节在活动时减少摩擦感，起到润滑膝关节的作用。
膝关节还有内外侧的副韧带、关节内的前交叉韧带和后交叉韧带，这些韧带会在关节活动时连接以上骨结构，起到稳定膝关节的作用。骨与骨之间还有半月板，起到了缓冲的作用，减少关节表面的磨损。
所以一部分中老年人的膝关节磨损本来就很严重了，关节功能也会退化，过量地“走步”会加剧膝关节的磨损，膝关节软骨也会随着使用时间的延长而变薄。从而引起膝关节软骨炎，或者膝关节积液。
2、造成骨刺
关节软骨在活动过程中会不断摩擦，从而导致关节软骨增厚，而且会在活动过程中产生碎骨，这些碎骨日复一日地堆积就会形成骨质增生，也就是我们日常生活中所说的“骨刺”，从而导致膝关节的疼痛、肿胀、活动受限，还会卡在关节缝里，对周围的神经血管产生压迫，导致关节腔内形成炎症、积液。
3、睡眠质量下降
很多出现失眠的人都会觉得白天加大活动量，晚上就会睡得更香。其实对于中老年人来说这个说法不成立，部分老年人平时就存在着失眠的问题，如果白天过量运动，就会导致代谢加快，中枢神经和交感神经就会长期处于一个兴奋的状态，就会出现晚上睡不着的情况。
因此，如果白天步数超过1万步，晚上反而睡不好的话，就是身体在发出警报，此时应该减少白天的运动量，减少步行运动的时间。
虽然这样，我们也不能为了避免关节损伤而不去锻炼，而是要适量。那怎样适量或者说每天走多少步才算合适呢？相关研究显示，60岁以上的老年人，每天步数维持在6000-8000步之间，可以降低死亡风险，还不会对身体造成损伤。而年龄在60岁以下的人，每天将步数维持在8000-10000步是比较合适的。
“饭后百步走，活到九十九”确实没错，但是我们也不要盲目追求“日行万步”，而且锻炼后要及时拉伸。如果能把握科学、正确的步行锻炼方式，会给身体带来很多益处，而且要结合自身实际情况，选择适合自己的运动量，才能起到正向作用。
