50岁以上总胆固醇多少正常,总胆固醇50多严重吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-05 15:49:35

高密度脂蛋白胆固醇又被称为好胆固醇,约占总胆固醇的1/3。好胆固醇有益于机体健康,能保护大脑和血管,降低患心脑血管疾病风险。为能提升好胆固醇水平,还需做好生活调理,维持机体健康。

50岁以上总胆固醇多少正常,总胆固醇50多严重吗(1)

好胆固醇到底有多好?

1、保护心血管

低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇,此类物质可促使动脉粥样硬化斑块聚集,造成血管狭窄,导致重要脏器缺血缺氧。好胆固醇正好相反,能促使胆固醇由周围组织转运到肝脏,然后再进行循环;又或是通过胆汁酸的方式排出体外。

好胆固醇的好处包括2种,一种是能清除动脉管壁中胆固醇,避免斑块生成;一种是能降低坏胆固醇,维持斑块稳定,降低患心血管疾病几率。研究表明,好胆固醇能提高动脉清除斑块的能力,促使血管放松,有效预防脑卒中和心脏病。

50岁以上总胆固醇多少正常,总胆固醇50多严重吗(2)

2、保护大脑

研究表明,好胆固醇能保护大脑,促使神经元生长和恢复;同时也能避免血脑屏障受到炎症损伤,保护认知功能,预防阿尔茨海默病。

好胆固醇是否有指标上限?

正常情况下,总胆固醇小于5.2毫摩尔,坏胆固醇低于3.4毫摩尔,甘油三酯小于1.7毫摩尔,好胆固醇还没有上限数值。研究表明,好胆固醇跟心血管死亡风险之间的关系呈现U型,好胆固醇水平达到50~79毫克时心血管死亡风险达到最低。

目前为止,关于好胆固醇水平越高越好的结论还并不是很确定。不过确定的是,好胆固醇小于1.0毫摩尔时还需及早干预。

50岁以上总胆固醇多少正常,总胆固醇50多严重吗(3)

如何管理胆固醇水平?

1、饮食方面

每周吃1~2次深海鱼,比如金枪鱼或沙丁鱼等,能为身体提供欧米伽3脂肪酸,提高好胆固醇水平。每天应摄入25~30克膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维,可以从蔬菜和水果中获取。

严格控制饱和脂肪以及反式脂肪摄入,比如猪油、牛油、黄油、人造奶油和棕榈油等。每天胆固醇摄入量不能超过300毫克,拒绝吃高胆固醇食物,包括动物内脏、蟹黄和蛋黄等。

2、运动方面

一周至少运动4~5次,每次运动时间不能低于30分钟,以身体稍微气喘和出汗为好。首选有氧运动,比如游泳、打球、慢跑、跳绳和跳有氧操等,运动前后适当补充水分。

50岁以上总胆固醇多少正常,总胆固醇50多严重吗(4)

3、压力方面

背负着巨大压力可影响体内激素水平,增加坏胆固醇含量,因此应合理解压,比如户外运动或听音乐、打坐冥想等。

4、生活方面

远离香烟和酒;保持规律作息,晚上11点之前进入深睡眠状态;睡觉前3小时不能吃任何食物,若非常饥饿,不妨选择西红柿、黄瓜或牛奶以及小米粥等。

温馨提示

总的来说,好胆固醇有益于机体健康,调整好饮食和适度运动就能增加好胆固醇含量。如果有高脂血症遗传病史,那么应定期去医院筛查,把血脂水平控制在正常范围内。如果生活干预仍然无法降低血脂,还需在医生指导下用药。


家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.