如何增强自控力,怎么增强自控力

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-18 02:50:18

不论在生活还是学习中,我们总会给自己定很多目标。每个人都希望获得成功,而这个过程漫长且艰难,我们很难保证每天都能像第一天做决定时那样信心满满、说做就做,许多事情都随着自己无奈地承认“我就是个自控力差的人”而不了了之。

自控力到底怎样影响着我们的行动?心理学博士凯利•麦格尼格尔在《自控力》中指出,自控力由大脑前额叶皮层控制,而大脑前额叶又分为三个不同的区域,分别代表三种不同的力量:

“我想要”区域——位于前额皮质中间靠下的位置,功能为记录目标和*,决定自己想要什么,这个区域的细胞活动越剧烈,采取行动和拒绝诱惑的能力就越强;

“我要做”区域——位于前额皮质左边区域,功能为处理枯燥、困难、充满压力的工作;

“我不要”区域——位于前额皮质右边区域,功能为克制一时冲动。

如何增强自控力,怎么增强自控力(1)

一个小转变 提高自控力

“我不要”在日常的行为活动中,往往会给我们带来消极的心理暗示,我们越不想做什么,反而心里越会增加对这件事情的向往和好奇。而“我要做”涉及的是行动,产生的心理作用往往会更直接,更具指导性。

面对诱惑时,调用“我不要”的力量,并不容易。而把“我不要”变成“我要做”,则可以避免这种反弹效应。

比如说,在这张图片中,你看到了什么?

如何增强自控力,怎么增强自控力(2)

现在,请你闭上眼睛,告诉自己:从这一秒开始,你的脑海里绝对不可以出现白熊,记住,千万不要想白熊哦……

此时的你是不是控制不住自己,脑海中一直浮现着这张白熊的图片?这一现象被心理学家称为“白熊困境”:当我们越想压抑某个念头的时候,这个念头反而越可能冒出来。凯利•麦格尼格尔将之称为“讽刺性反弹效应”——越想通过抑制想法来抵抗诱惑,受到的不良影响越大!

想要避免陷入“白熊困境”,只需要把“我不要”转化为“我要做”,一个简单的变化,就能立刻让你变身“行动派”!

如何增强自控力,怎么增强自控力(3)

把有限的自控力用在重要的事上

在研究自控力时,学者曾做过这样一项实验:

让被试者在实验室中拒绝饼干、排除干扰、抑制怒火、把胳膊浸入冰水里。通过多次实验发现,无论给被试者布置怎样的任务,人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长,不仅会分散注意力,还会耗尽身体的能量。

通过分析和研究,他们得出结论:自控力就像肌肉一样有极限,它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

如何保护和节约自控力资源?重要的事情优先做。这里给大家分享一个方法:时间管理“四象限法”。

如何增强自控力,怎么增强自控力(4)

在现实中,任务的“紧急”和“重要”与否,是如何界定的?如何将我们的任务进行象限分配?任务分配的比例要如何把握?

如何增强自控力,怎么增强自控力(5)

不会休息的人更难自控

你有没有这样的疑惑:为什么在忙了一天之后更容易没有耐心?为什么越到晚上越容易暴饮暴食?为什么很多昂贵又非必要的东西都是半夜玩手机时一时冲动买下的?为什么这些状况在早上甚至整个上午都比较少出现?

心理学研究表明,疲劳会让人感到压力、削弱人的自控力。当人们经历了一天的工作或学习,身体上感到疲惫,不像早上起床时那样精力充沛,精神上也会有更多负担和压力,不像早上一样轻松愉悦,在这样的状态下,自控力被削弱,更容易做出“失控”的举动。

所以,良好的休息对于增强自控力来说非常重要。你平时是如何休息的?你认为自己会休息吗?你是否采用了真正有效的休息方法,是否有过“越休息越累”的困惑?你知道怎样用10分钟让自己迅速恢复状态吗?

如何增强自控力,怎么增强自控力(6)

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