让大腿变细六个动作,大腿变细最简单的方法

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-18 02:44:42

训练动作4

双腿并拢,屈膝仰卧地面,将小杠铃放在髋部的位置,双手扶住小杠铃,如果你嫌杠铃太硬压得不舒服,可以用海绵垫垫在杠铃杆上。先将髋部推高,使大腿与上身呈一条直线,然后,再将双腿打开,接着将髋部放低到地面,然后在双腿打开的状态下,将髋部推高,使大腿与上身呈一条直线,接着将双腿并拢,再将髋部放低到地面。

训练60秒

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