50-60岁正常心率,心率90到100左右正常吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-28 16:26:38

卢大叔今年53岁,他平时非常注重养生,也很热爱健身,每天都会出去跑步半小时,周末还会和朋友相约骑单车,所以虽然年纪不小了,但是身材保持得不错,都没有发福,而且也没有生过什么病。

前段时间,卢大叔的一个旧友,因为常年熬夜抽烟等因素,突发心梗走了,这让卢大叔在难过的同时,也有点担心自己,于是他就决定去医院检查下自己的心脏,结果检查出来,心电图显示心率55,下面写着窦性心律过缓,然后卢大叔就很担心,难不成真有问题?

50岁以后,每分钟心跳55次,正常吗?

我们先来了解一下窦性心律过缓的概念。一般来说,人体的正常心率再60到100之间,但是由于各种原因,有的成年人心律会小于60,这种情况我们就称之为窦性心律过缓。

窦性心律过缓虽然看似是一种身体问题,但不一定就代表身体差。

就拿卢大叔来说吧,他平时注重健身,心脏功能很好,即便是心律低于60,身体也是健康的。而且还有一点,很多常年健身跑步的人,心律其实都是比较低的,所以这并不是一种健康问题,反而还是身体健康的表现,所以卢大叔,还有类似情况的人,都无需担心。

50-60岁正常心率,心率90到100左右正常吗(1)

事实上,我国把窦性心律过缓的标准定在60以下,但是一些其他国家会定在50以下,只不过我们国家标准更加严格,所以大家也不用那么紧张。

但是反过来,如果你的身体状况并不好,心率过缓,这么还是注意一下的。病理性的窦性心律过缓,危害不小,可能会引起患者头晕、气短、乏力等症状,需要及时接受治疗,缓解症状。

所以,大家还是应该把心跳稳定在一个健康的范围内,比起心率55,更危险的其实是心律不齐,一会儿快一会儿慢。

如何调节心律?教你4招

一)首先,需要控制体重。肥胖是健康的一大威胁,之前有澳大利亚的研究人员做过研究,让肥胖房颤的参与者减肥,发现体重减轻10%之后,心率就降低了,稳定了,所以肥胖的人,想要稳定心率,就先控制体重。

体重的控制指标可以参照个人BMI,用体重除以身高的平方(体重÷身高^2),得出来的BMI标准值范围在18.5到23.9之间,若是超出这个标准,就需要控制下了。

50-60岁正常心率,心率90到100左右正常吗(2)

二)其次,避免熬夜,注意睡眠调节。现如今,很多人年纪轻轻心脏就不好,一问全是熬夜的,可见常年熬夜对心脏确实有损害。

不少人在熬夜之后都会有这种感觉,心脏咚咚咚的,心跳很明显,频繁有心慌、心悸的感觉,最重要的是,还会有心绞痛,呼吸困难等症状,最严重大家就是心梗房颤了,是有生命危险的。

所以,还是建议大家按时睡觉,一个是要有足够的睡眠时间,另一个是作息要规律,不能因为是周末就放肆熬夜,满足这两点才算高质量睡眠。

三)然后,我们还要学会减压。很多人长期在生活压力的重担之下,会变得焦虑、敏感、憔悴,这样过度的负面情绪,也容易导致心率过速,心跳不稳,所以大家平时遇到问题,不要冲动,不要歇斯底里,冷静深呼吸,小心心率飙升,血压上升,尤其是有心脑血管疾病的人。

四)适度运动,调节心律。如果是通过运动,能够让心跳稳定在正常水平,那么心脑血管疾病风险将大大降低。

平时不要久坐不动,周末也要多出去走走,通过运动可以增强心肌功能,促进血液流通,预防动脉硬化,从而调节心律,保护心脏。

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最后,如果真的有人出现了心脏问题,也不要慌,一定要及时接受治疗,通过药物和手术治疗,还是可以改善心律的,当然后续的调理工作也要做好。

总的来说,50岁以后,心律不足60,不一定就是疾病,也有可能是正常的,要根据每一个人的情况而定,但是为了心脏健康,大家平时要是要注意稳定心率,预防心脏病。

参考资料

[1] 《体检报告显示窦性心律,这正常吗?》.健康界.2021-11-12

[2] 《心跳快点好还是慢点好?长寿的人大多是这个「速率」》.生命时报.2021-11-18

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