锻炼pc肌的正确方法,pc肌正确锻炼最好的动作

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-28 20:50:01

最近,不少用户留言咨询了一些锻炼的问题。其中,就有一位年轻的小伙子问道:适当可以让全身各部分的肌肉更发达,但唯独无法锻炼到命根子,怎么办呢?

这个问题,想必很多男同胞们都想知道吧?试问谁不希望自己的命根子可以像肌肉一样越练越大呢?

虽然只是妄想,不过,可以肯定的告诉大家,身上有一块肌肉,经常锻炼的话,可以提高性能力哦。这块肌肉就是——PC肌

锻炼pc肌的正确方法,pc肌正确锻炼最好的动作(1)

锻炼PC肌的好处

PC肌,也叫盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌肉一旦松弛,会导致尿失禁、子宫脱垂、阴道前/后壁膨出等问题。

经常锻炼PC肌,不仅可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,还可以让男性*更充分,延缓射精时间,提升性能力,也可以让女性阴道收缩能力更强,提升性高潮体验。

那么,PC肌在哪里?

想要锻炼PC肌,就得先找到它。至于怎么找,简单三个字:去感受。

1. 小便的过程中,如果你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉就是PC肌;

2. 想象憋尿的时候,菊花一紧,也能感受到PC肌的存在;

如果实在感受不到,请直接对照下图:

锻炼pc肌的正确方法,pc肌正确锻炼最好的动作(2)

如何锻炼PC肌?

PC肌是一位名叫诺德·凯格尔的医生发现,所以锻炼PC肌的方法称为凯格尔运动。简单来说,就是提肛运动

刚开始凯格尔运动时,可以平躺在地上,尝试收缩PC肌5秒,再放松5秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到10秒。

每日3~8组,每组收缩放松10~15次,至少坚持8周以上,就可能带来明显的变化。

锻炼pc肌的正确方法,pc肌正确锻炼最好的动作(3)

作为初学者,平躺着比较容易找到正确的用力方式。等你越来越熟练的时候,不管是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,又或者是在挤公交,甚至是在参加一个无聊的聚会,都可以悄悄地做!

注意:锻炼的时候要将注意力放在PC肌上,不要同时收缩腹部、臀部和大腿,更加不要憋气。要调整好呼吸和收缩肌肉的节奏,才能达到最好的效果哦。

另外,在排尿的时候,也可以试着有意识地收缩PC肌,使尿流中断。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。这也是一种锻炼PC肌的方法哦。

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