世界上最痛苦的事情,莫过于众人皆睡,我独醒!翻身翻到天亮,数羊数到手抽筋,然而就是睡不着......
据调查,80%以上的人都曾被失眠困扰过。当被失眠折磨到怀疑人生的时候,又该肿么办?!
先给大家科普下,怎样才算真正的失眠?
什么是失眠?1、睡眠潜入期,即进入睡眠状态的时间过长,超过30分钟。
2、睡眠难以维持,睡眠过程易醒。
3、失眠质量差:多梦、噩梦、长久处于浅睡眠状态。
4、睡眠总时长少于6小时。
5、清醒时浑浑噩噩、乏力、头晕。
影响睡眠的四大因素环境因素
当睡眠环境突然改变的时候,比如卧室内的光线、声音、温度等。
身体因素
就中医来说,气血两虚体质的人容易引起失眠,这一类人往往表现为面色苍白,神疲乏力,呼吸气短,食欲不振等。
心理因素
焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不愉快等可能会引起失眠。因为工作和学习上的压力、未遂的意愿等使人产生心理和生理上的反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍就会失眠。
不良的生活习惯
不良的生活习惯容易引起失眠,比如在睡前吸烟、喝咖啡、喝茶等会刺激大脑,使人处于兴奋状态,难以入睡。
三道助眠汤饮喝起来龙眼酸枣仁饮
食材:芡实10克,龙眼12克,酸枣仁10克,白糖适量。
做法:酸枣仁捣碎,拿干净的纱布包起来,同龙眼、芡实一起放入砂锅里,倒入500毫升水,煮半小时,煮好后拿掉酸枣仁包,加入适量的白糖,去渣取汁,代茶饮用。
功效:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
百合莲子汤
做法:将百合、莲子、红枣各15g,与冰糖一起煮成汤即可。
功效:具有养心宁神的功效,适合大部分失眠患者。
三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
人参酸枣仁茶
它的主要成分是人参、酸枣仁、枸杞、益智仁、黄精等。酸枣仁能助睡眠,养心补肝,宁心安神。人参可以补气血,增强免疫力,让皮肤更有弹性,气色更好。每天喝一杯,给您带来舒适好睡眠。