在山上训练可能是一个相当大的挑战，但一旦你掌握了它们，你会感到很有成就感。而要做得更好的唯一方法就是通过跑步来训练他们！
山地训练实际上是许多运动员的共同点，科学训练解释说。他们以中等到快速的水平上坡跑步，无论是在户外还是在跑步机上大步前进。在提高运动员的速度方面，许多耐力教练都喜欢上坡训练。做山丘可以增强肌肉的力量，帮助你提高速度，提高精神耐力，让你以良好的节奏前进。
“SAID原则（对强加要求的具体适应）告诉我们，要在某件事上做得更好，你必须做那件事，”布朗说。他建议每隔一周交替冲刺和爬山，每周进行一次长跑。
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利用能力建设电路。
当重量和绝对力量不是主要目标时，请考虑创建或找到由六到八个动作组成的全身回路。这些运动应该针对所有主要的肌肉群，并在所有运动平面（从前到后，从一侧到另一侧，旋转）上引发模式。
在通过电路时，加入轻到中等重量，这些重量会挑战您，但您可以成功使用。目标应该是连续完成电路，而在整个过程中没有太多的休息时间。
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制定恢复计划。
请记住，恢复时间不仅宝贵，而且是必须的。确保在每次跑步锻炼之间规划出足够的恢复时间。在给定的时间内使用尽可能多的恢复方法。
这些策略可以像吃得干净一样简单，消耗适量的卡路里，获得足够的蛋白质，保持水分，并获得充足的睡眠。在这里打持久战，因为训练的一致性是最重要的，如果你受伤了，你就无法保持一致。
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力量训练。
除了锻炼有氧运动外，力量训练绝对应该是等式的一部分。每周花一到三天时间进行力量锻炼。您可以通过简单的电路甚至前往锻炼课程来做到这一点。 力量训练可以提供额外的跑步刺激，并有助于完善您对各种跑步方案的心率反应。
