三、 增加肌肉力量锻炼
肌肉是人体进行跑步的主要器官之一，因此，在跑步过程中，需要同时进行肌肉力量训练，这有助于提高爆发力和体力储备。在进行肌肉力量锻炼时，建议采用自由的重量（如哑铃、杠铃等）训练方法，对各个肌肉群进行力量训练，并逐渐提高训练负荷，以达到增强肌肉力量和提高跑步速度的目的。
四、 坚持有规律的训练计划
建立坚持有规律的训练计划是提高跑步速度和耐力的另一重要措施。制定合理的跑步训练计划时要充分考虑自己的身体情况、跑步水平、周围环境和时间等方面，以确保训练的有效性。特别是在进行有氧运动时（如跑步），逐步加长训练时间，以达到心肺功能的最佳训练效果。
五、 减少长时间低强度跑步的次数
尽管长时间低强度跑步是提高跑步耐力的一种简单方法，但不应该是训练计划的唯一模式。适当的高强度跑步能够有效提高肌肉爆发力和气质的核心代谢率，同时更有效地锻炼心肺功能、跑步技巧和压制疲劳感等方面。因此，慢跑多数情况下是情调和健康观上的需要，而不是目的性强的运动锻炼。
六、 保持积极的心态
保持积极的心态对于提高跑步速度和耐力同样很重要。跑步不仅是一种身体锻炼，也是一种心理修养，应该保持良好的心态和积极的态度。在运动过程中，可以采取一些积极的口头激励或自我鼓舞来保持压力、成就感和刺激，比如念一些有力量的口头桥段，或者听一些舒缓的音乐等。
