其实在家收拾家务也是一个强度不小的身体活动，你应该有意思的把收拾家务当做一种身体训练，不但可以让你充分有效的利用起自己的碎片时间来锻炼身体，而且还可以让你慢慢养成运动的习惯，让运动非常自然的去“占据”一段空闲的碎片时间，久而久之，就能慢慢帮助你习惯和喜欢上了运动。
工作时每个小时做10个俯卧撑
上个训练是你在家里可以锻炼的方法，下面再说一个你在办公室也可以做的训练。那就是每个小时起身做10个俯卧撑，这样可以让你不再就在办公椅上，起身活动一下，让你促进一下身体的血液循环，用这种看似轻度的无氧运动来刺激一下身体，让你的肌肉收缩活动起来，大幅改善你的新陈代谢水平。
这种身体活动可以打断你由于久坐不动让身体进入的休眠状态，重新唤醒身体进入一个充满活力的状态，提高你的工作效率，同时还能提高你的脂肪燃烧效率。
走路回家或骑共享单车
以后下班回家的时候，把坐车回家改成走路或骑共享单车，如果你的通勤距离比较远，可以提前几站下车，用走路或骑共享单车的方式走完最后几公里，这些都是跟把家务活动转换成健身活动一样，我们也是用一种方式把通勤转变为身体活动。这种有氧运动活动方式，可以帮助你提高身体的机能，提高身体的代谢水平，帮助你燃烧体内的脂肪。
5分钟伸展操当你每天利用碎片化时间进行了身体的锻炼之后，也要在活动后对身体进行一下拉伸放松，这样可以帮助你进行更快的恢复，第二天可以有充沛的体力迎接一天的紧张工作和生活。下面，小茶就介绍几种伸展动作。
肩部后展拉伸
拉伸作用：拉伸上臂肌肉群
拉伸步骤：
1、双手交叉放到头部后方，然后将双臂慢慢往身体后方拉伸，要让手臂内外侧都感觉到在拉紧
2、维持这种拉伸的状态5秒后放松，休息一下再次进行拉伸。
低头加转体
