中老年人怎样补钙效果最好,中老年人补钙最快最好的方法

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-05-07 19:35:29

“哎呀,我这腰间盘呀”,“哎哟,腿又抽筋了”,“嘶~又站不起来了”。不知在你日常生活中,是否经常有这样的声音在耳边回荡。对于上了年纪的人来说,这些话语再熟悉不用过了。

人到了一定年纪,骨骼老化严重,营养加速流失,极易出现比如骨质疏松等骨骼疾病,就像隔壁周大爷一样。

中老年人怎样补钙效果最好,中老年人补钙最快最好的方法(1)

——案例:周大爷,今年67岁,之前一直是我们小区的保安,后来年纪大了就休息了,自然是清闲了不少,整日里与几个老伙计品茶下棋,好不自在。这天周大爷准备回家吃饭,刚起身,猛地一下,双腿没站稳,直接倒摔在地,虽说是草坪,但很明显感觉到周大爷痛苦万分。

而后周大爷家人赶来,急忙送往医院。而后经过检查,得出周大爷腰椎骨折较严重,并且关节多处伴随轻微骨折。医生还告诉周大爷家人,说周大爷有明显的骨质疏松倾向,得抓紧补钙“养骨”了。而周大爷家人对于医生的话也是一头雾水。

中老年人怎样补钙效果最好,中老年人补钙最快最好的方法(2)

再次提醒:身体出现这些异常变化,说明骨骼健康正在“报警”

▶腿脚经常感到乏力,酸痛,容易疲劳

▶关节的灵活程度严重下降

▶腿抽筋的情况经常出现,甚至影响晚上的睡眠

▶经常感到腰酸背痛,特别是只进行少量活动后

这物是骨骼“膨松剂”,过量食用,或使骨骼比饼干还“松脆”

1、蛋白质含量过高

蛋白质是人体重要的必需营养素,但也要节制。过量的蛋白质摄入除了会引起肠胃负担外,还会影响骨钙吸收,加速骨质疏松化。因此,骨质疏松患者应避免高蛋白饮食,合理控制蛋白质的摄入,不要过量。而大鱼大肉正是周大爷的最爱。

中老年人怎样补钙效果最好,中老年人补钙最快最好的方法(3)

2、腌制食物

周大爷每天早上咸菜配白粥,已经是几十年的习惯了。但其实腌制食品属于“高盐食品”。而摄入的食盐越多,尿液中的钙排出就越多,体内钙的吸收就会受到影响。所以我们称高盐食物是一种会“偷钙”的食物。所以,像咸菜、腌菜等,尽量少吃。

中老年人怎样补钙效果最好,中老年人补钙最快最好的方法(4)

中老年人最好的“补钙剂”,敞开吃,提升骨密度

提到补钙,大多人除了想到钙片之外,就是各种乳制品了,牛羊奶等。其实,对中老年人补钙与其身体营养吸收效率来看,不妨试试驼奶,吸收率更高,更适合钙质缺损、肠胃差的中老年人群。

初次尝试,可以选择性价比高的——“岁月优驼”。

它产自新疆伊犁牧场的优质双峰骆驼,富含多种营养元素,里面的叶酸和钙的含量很高,低温喷粉,锁鲜的纯天然驼奶粉,粉质细腻,没有浮渣,尝起来清香可口。

此外,岁月优驼含有大量的优质蛋白、天然维生素D以及多种氨基酸,尤其是其中的L型赖氨酸,对于骨钙吸收更有帮助,口感醇香而不腥腻,但由于宣传不到位,才导致这款驼奶很少人知道

中老年人怎样补钙效果最好,中老年人补钙最快最好的方法(5)

帮助提升中老年人骨骼健康,还应做到:

1、户外运动

中老年人在日常生活应尤其中重视运动锻炼。适度的户外运动,不仅可以使我们心情变好,坚持适当的运动锻炼,更能够加强骨骼的韧性,也可以促进关节的灵活性,缓解缺钙骨质疏松的问题。

中老年人怎样补钙效果最好,中老年人补钙最快最好的方法(6)

2、定期体检

俗话说,“防患于未然”。骨质疏松属于一种慢性疾病,且易于隐藏。一些骨松患者人群,比如50后的中老年人、绝经后的女性人等等,定期到医院做骨密度检测非常重要。既可以观察自身骨密度和骨骼情况,也可以根据病情及时作出相应的治疗方案,避免错过最佳治疗时间,从而有利于病情的恢复。

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