11月22日迎来了二十四节气中的“小雪”。二十四节气的“小雪”是寒冷开始的标志，小雪节气的到来前后，往往伴随着大规模降温。
据中国天气网报道，从11月21日开始，寒潮来袭，我国北方大部降温剧烈、同时部分地区出现降雪，有些地区甚至出现“断崖式降温”。此次寒潮过程中，将有14个省会级城市气温降幅可达10℃以上，多地的气温将创今年下半年来新低。①
中国天气网 图
到了小雪节气，室外寒冷，到温暖的室内后体内的热气也不易散发出去，这就容易生“内火”，很多人此时会出现口腔溃疡、消化不良，甚至脸上的痘痘也比平日里多了，这些都是内火的表现。
小雪过后四大禁忌不能碰
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨2023年在人民健康号刊文介绍，小雪到来天气冷，很多人胃肠就不舒服，肚子胀、睡眠也不好。因此，小雪养生四大禁忌不要碰。②
一、忌：饮食过饱、肥甘厚腻
小雪后气温越来越低，此时养生饮食要有节制，切记不要过食肥甘厚腻、过度进食，导致饱胀腹满；此外，饮食的时间有规律，三餐定时。《黄帝内经·素问》中就曾指出饮食过度的危害：“饮食自倍，胃肠乃伤……饮食不节，起居不时者……则满闭塞，下为飧泄，久为肠澼。”
二、忌：晚饭吃得太好、太多
俗话说得好：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，晚上人要休息，胃也一样。如果晚餐吃太多或者吃宵夜，胃就要加班工作，自然影响睡眠。此外，冬天晚上大多数人吃完饭就宅在家里不动了，胃中有积滞就成了常见的问题。
三、忌：盲目进补、营养过剩
现在物质条件充裕，大家总担心自己及家人营养不足，于是喜欢吃各种大鱼大肉，希望通过进食各种高脂肪、高胆固醇等“营养丰富”的食物来补充营养，殊不知往往已是营养过剩，过剩的营养反而变成“湿”“瘀”“痰”等病理产物留在体内，影响睡眠，更影响身体健康。
四、忌：饮食辛辣、煎炸食物
辣椒、姜等辛辣食物，以及各种煎炸食物，一方面会刺激胃肠道，另一方面会使机体处于燥热状态，睡前进食，不利于安神入眠。
健康时报 寇晓雯 摄
小雪养生牢记5个秘诀！
小雪节气，此时要重视养生保健。这个节气应该如何吃，怎么养生？湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师宋雪云2022年在CCTV健康圈刊文中介绍了关于小雪养生的秘诀。③
1. 滋补益肾、吃黑色食物
小雪节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。
另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾。所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
张弛 摄
2. 多食粥汤、冬天多补水
冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
适当饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
3. 少咸多苦、防止生内火
多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。
为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
4. 多吃果蔬，预防坏情绪
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
5. 早卧晚起，适当多运动
冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。
冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。
运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。
本文综合自：
①2023-11-21中国天气网《今冬第二轮寒潮已至！东北再迎强降雪 降温日历看哪里将现断崖式降温》（江漪）
②2023-11-21 人民日报健康号“北中医东方医院”《小雪丨胃不和则卧不安，养护脾胃睡得香》（刘杨）
③2022-11-22CCTV生活圈《今日小雪｜你不知道的养生秘诀！》（李庆波）
来源： 健康时报
