夏天来了，你的减肥大计进行得怎么样了？减妞特意来助推大家的减肥大业，7个健康减肥不反弹的饮食技巧，照着做，一起变瘦哇。
吃饭时，把大盘子大碗，换成小的，这样会让食物的分量看上去更足更满。这会给大脑一种错觉，即已经吃了这么多，已经足够了。达到控制饮食的目的。
二、改变进餐顺序回想一下，吃饭的时候，你先吃什么，后吃什么？你可能没有留意过吃饭顺序的问题，但是减妞想说的是，如果你习惯了上来先扒拉两口米饭，也就是先吃主食，会造成血糖飙升，不利于控制血糖；如果先吃大鱼大肉，在饥饿的情况下，很可能摄入过多的脂肪。
正确的进餐顺序，应该是先吃蔬菜，再吃低脂肉类，最后再吃主食。
三、吃饭时多咀嚼大脑接收到“饱腹信号”，是需要一段时间的，吃饭越快，会让大脑反应不过来，而当你感到饱了时，其实已经吃撑吃超了。长此以往，真的超胖人，尤其胖肚子！
所以，姐妹们一定要给自留足吃饭的时间啊，多咀嚼食物，好好享受没有食物，还有助于减肥，何乐而不为？
四、餐前喝点水当胃产生饱腹感时，会传递信号到大脑，让我们停止进食。所以，如果正餐前赶到饿，可以试试喝水这个办法，达到控制饮食的目的。
五、每餐都吃“肉”三大营养素中，蛋白质带来的饱腹感是最强的。同时，摄入足够的蛋白质，还可以避免减重期的肌肉流失。因此，想减脂不减肌，建议减肥人士每餐都为自己安排一手掌左右的优质蛋白——豆、鱼、肉、蛋、奶均可。
六、三餐定时、定量比如，有的人经常不吃早餐，幻想通过不吃早餐减肥，不仅影响代谢，往往会在下一顿吃得更多。而且，这种饥一顿饱一顿的饮食习惯，是非常伤害肠胃的。建议：定时、定量地吃东西，每餐吃到七分饱，可以帮助避免暴饮暴食，更好地控制进食量。
七、增加吃零食的难度其实，靠意志力不吃零食是很难的。因此，你可以试着增加吃零食的难度，比如把零食藏到柜子里；不要边看视频边吃零食；吃也吃小包装的。养成这样的习惯，相信你每天可以少摄入很多能量。
