【很高兴见到你,我是尚来,跟你聊聊6年健身路的经验,这是第24篇原创文章】
夹胸、俯卧撑、水平抬肩,哪个动作减副乳最快呢?
都不快。就没有最快的。
花活俯卧撑
这么一说,可能就会有人不高兴了。你且听过一说。
先用手感受一下自己的副乳,如果是乳腺增生,那别练了,找医生最靠谱。
如果是脂肪,好,这就是我们要消灭的。
既然是脂肪,那肯定是减脂的动作最有用了。
可惜的是,压根就没有局部减脂这件事。
来个有氧操
不是说,练哪哪就会瘦,脂肪就会掉。
脂肪是全身调用的。当然,有些人是天生的,可能他就先瘦胸部的脂肪,也说不定。
大多数人,与其通过一个部位来减脂,不如调动全身来减脂,因为,全身运动的时候,热量消耗更多,减脂效率更高。
所以,当决定要减副乳的时候,咱就别盯着它了,全身减脂动起来。
当腰上的脂肪逐渐消失的时候,副乳一定会消失的。
腰瘦了,全身瘦
副乳消失了,可能就像进一步巩固战果了,练练胸吧。
练胸还真要细说说了。
我们常见的练胸的方式就是俯卧撑。
但是,俯卧撑是要分性别的。
男生练,非常优质的运动,女生练,胸部会外扩。
男生很适合
为什么呢?咱们从肌肉发力和增长的角度来分析一下。
肌肉挂在骨头上是有2个头的,靠近躯干我们称为近端,靠近四肢我们称为远端。
我们在做俯卧撑时,趴下去的时候,胸是发力最大的。这个时候,肌肉是拉伸状态的,那么就是远端肌肉生长。
如果女生的话,远端肌肉生产就会使胸外扩。
所以,女生要选择胸收缩的时候发力最大的动力,那就是夹胸的动作。
女生推荐夹胸
但是呢,如果女生想要自己的胸挺,整个人看着挺拔有气质。
我会建议练身体的后面,比如:臀部、背部、竖脊肌,等等。
我们想一想,当我们的后面的肌肉变得发达的时候,肌肉就会把背部的皮肤撑起来,这样前面的皮肤就会被后面的皮肤拉扯,进而变的紧致。
这样也就实现了前面的形体改善。
让前面更挺拔
这里介绍个训练臀部的动作,可以帮助训练臀部。
负重臀桥
臀大肌是一块很大的肌肉,利用自重来刺激,对与初学者有用。到后期,更多是对竖脊肌和背部的训练,对臀部的刺激就不够了,最多也只是增加体能。
今天咱们就聊到这了。
希望你可以享受健身的健康与快乐。
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