如何减掉副乳最快,怎样瘦副乳最快最有效

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-07 23:27:22

【很高兴见到你,我是尚来,跟你聊聊6年健身路的经验,这是第24篇原创文章】

夹胸、俯卧撑、水平抬肩,哪个动作减副乳最快呢?

都不快。就没有最快的。

如何减掉副乳最快,怎样瘦副乳最快最有效(1)

花活俯卧撑

这么一说,可能就会有人不高兴了。你且听过一说。

先用手感受一下自己的副乳,如果是乳腺增生,那别练了,找医生最靠谱。

如果是脂肪,好,这就是我们要消灭的。

既然是脂肪,那肯定是减脂的动作最有用了。

可惜的是,压根就没有局部减脂这件事。

如何减掉副乳最快,怎样瘦副乳最快最有效(2)

来个有氧操

不是说,练哪哪就会瘦,脂肪就会掉。

脂肪是全身调用的。当然,有些人是天生的,可能他就先瘦胸部的脂肪,也说不定。

大多数人,与其通过一个部位来减脂,不如调动全身来减脂,因为,全身运动的时候,热量消耗更多,减脂效率更高。

所以,当决定要减副乳的时候,咱就别盯着它了,全身减脂动起来。

当腰上的脂肪逐渐消失的时候,副乳一定会消失的。

如何减掉副乳最快,怎样瘦副乳最快最有效(3)

腰瘦了,全身瘦

副乳消失了,可能就像进一步巩固战果了,练练胸吧。

练胸还真要细说说了。

我们常见的练胸的方式就是俯卧撑。

但是,俯卧撑是要分性别的。

男生练,非常优质的运动,女生练,胸部会外扩。

如何减掉副乳最快,怎样瘦副乳最快最有效(4)

男生很适合

为什么呢?咱们从肌肉发力和增长的角度来分析一下。

肌肉挂在骨头上是有2个头的,靠近躯干我们称为近端,靠近四肢我们称为远端。

我们在做俯卧撑时,趴下去的时候,胸是发力最大的。这个时候,肌肉是拉伸状态的,那么就是远端肌肉生长。

如果女生的话,远端肌肉生产就会使胸外扩。

所以,女生要选择胸收缩的时候发力最大的动力,那就是夹胸的动作。

如何减掉副乳最快,怎样瘦副乳最快最有效(5)

女生推荐夹胸

但是呢,如果女生想要自己的胸挺,整个人看着挺拔有气质。

我会建议练身体的后面,比如:臀部、背部、竖脊肌,等等。

我们想一想,当我们的后面的肌肉变得发达的时候,肌肉就会把背部的皮肤撑起来,这样前面的皮肤就会被后面的皮肤拉扯,进而变的紧致。

这样也就实现了前面的形体改善。

如何减掉副乳最快,怎样瘦副乳最快最有效(6)

让前面更挺拔

这里介绍个训练臀部的动作,可以帮助训练臀部。

负重臀桥

臀大肌是一块很大的肌肉,利用自重来刺激,对与初学者有用。到后期,更多是对竖脊肌和背部的训练,对臀部的刺激就不够了,最多也只是增加体能。

今天咱们就聊到这了。

希望你可以享受健身的健康与快乐。

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