糖几乎所有人都吃过，还记的小时候，领居家结婚散喜糖，很多人那个抢啊，不过，只要你抢到了就会很开心，现在物质条件高了，很多人都很少吃糖果了，糖也就是家里面做饭时候放的调料，如喝粥、喝汤、做糖醋排骨等。
生活中常见的有红糖、白糖、黑糖，有的人说这几种都是糖，有什么分别吗？到底哪个更营养呢？今天小编就和大家一一分析一下。
我们先来看下红糖，说起红糖，女性们肯定知道，如果经期痛的时候，都喜欢切些姜丝、再配上红糖缓解一下疼痛，但这也是一个误区。因为没有相关的资料显示，或者是研究表明，喝红糖水就能治痛经，且痛经的时候来杯温开水，同样也会起到缓解疼痛的作用。
而红糖在制作方法上，大多数是由甘蔗榨汁后，再经过过滤熬煮，这样的手法做出来的就是我们看到的红糖了，黑糖则跟红糖有一定的关系，那就是黑糖本身就是红糖的一种，只不过黑糖熬煮的时间是特定的，制作出来的糖颜色会更深，才被称作为黑糖。
我们在看下白糖，白糖之所以是白色的，是在红糖的基础上，经过了再加工，脱水等步骤的处理，最后呈现出白糖，大家看下它们的制作方法就知道了，它们三者的性质都是糖，并没有多大的区别，所以，在食用或者是购买的时候，不用觉得哪个贵就是哪个好。
接下来，和大家看看这三种糖，哪种糖更有营养？
从营养价值上来说，很多人说黑糖是天然的健康食品，红糖也是有很多的功效，白糖到时很少人会说，但它们可以说是一个种类的，都是糖，因此，营养价值上并没有太大的区别。
在日常生活中，大家还要注意食用它们的量，通常情况下，它们只是作为调料品食用，但要控制它们的量，如果食用过多，不仅会增加肥胖的危险，还会因为肥胖而增加其它疾病的发生概率。
现已研究，肥胖跟糖尿病有密切的关系，如果儿童吃过多的糖，一方面会增加龋齿的危险，另一方面也会造成肥胖的现象，不利于儿童的健康。
那我们应该食用多少合适呢？
最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：每天食用所有糖的量要控制在50克内，食用调味品的糖尽量控制在25克内。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。
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