一位退休教师张大爷,年近七旬,近来总是因睡眠问题苦恼。
他经常在半夜醒来,做各式各样的梦,醒来后身体疲惫,白天精神状态也不佳。
有一天,张大爷偶然看见社区中心举办健康讲座,提到了睡眠问题,一下子来了兴趣,去认真听了一场科普讲座,了解了以下内容:
一、睡眠睡眠,是人类不可或缺的一种生理现象,人的一生有近三分之一时间在睡觉,通过睡眠,调节或“重启”机体。睡眠质量的好坏,对身心健康有直接的影响,良好的睡眠对于身体健康乃至生活质量有着决定性的作用。
睡眠需求因人而异,对于不同生活习惯、性别、年龄的人来说差异较大,根据权威医学研究会共识来看,成年人每天睡眠时间在7到9小时,而老年人在7到8小时之间。
随着年龄的增长,老年人睡眠需求存在下降的现象,当然,老年人睡眠存在着较大的个体差异,在需求下降的情况下,也需要根据自身情况进行调整。
二、中老年人睡眠质量差的原因身边经常有老年人心酸的讲述,年纪大了,睡得越来越差了,精神状态也大不如前了。总体来说,中老年人睡眠质量普遍下降,可能出现多梦、易醒、深度睡眠不足问题。这与很多因素有关,包括以下方面:
1、生理因素:褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种生物性激素,具有维持昼夜节律、帮助入睡和改善睡眠的作用,但随着年龄的增加,中老量人褪黑素分泌减少,导致了睡眠质量下降和睡眠时间降低。
另外,随着机体的衰老,比如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病的产生,导致中老年人睡眠结构发生了变化,非快速眼动睡眠(NREM)缩短,尤其深睡眠(NREM时相Ⅲ阶段)减少,失眠及易醒风险增加。
2、心理因素:因社会生活压力的影响,中老年人情绪波动较大,焦虑和抑郁的情况较多,这些负面心理因素影响睡眠。
3、生活方式:中老年人由于运动量不足,饮食不规律,导致机体摄入能量及放能均不足,加上吸烟、喝酒等不良生活习惯,导致睡眠问题频发。
听完讲座后,张大爷意识到,自身睡眠的问题需要做出调整了。于是,在接下来的日子里,张大爷开始调节心理因素,放松自我,并注意自己的生活习惯,规律健康饮食,但是效果依然不明显。由于睡眠问题由多种因素影响,张大爷他决定去医院进行检查。
医生通过详细的检查后,发现张大爷的问题可能与心血管健康有关,并推荐了进一步的检查。最后检查发现,张大爷血压较高,并且有冠心病。