为什么要根据ATP合成速度的快慢来划分三大系统？因为ATP合成速度的快慢实质代表了运动强度，ATP合成速度越快，能量供给越快，运动强度越大，输出功率也越大；反之，ATP合成速度越慢，则能量供给越慢，运动强度越小，输出功率越小。也就是说，ATP合成速度的快慢决定了人体的运动强度，要想维持更大强度运动，就得让ATP合成得更快一些，而仅仅维持中低强度运动，ATP合成速度慢一些也无妨。
三、你的速度之源
第一个供能系统：磷酸原供能系统。该系统主要依靠磷酸肌酸（CP）分解来促进ATP合成，它可以输出强大功率，供极限强度运动所需，比如50米冲刺、跳高、跳远等等，但其缺点是储量有限，所以维持时间短，大概只能维持6～8秒极限强度运动，我们为什么不能以百米冲刺的速度去跑马拉松？道理就在这里了，因此磷酸肌酸储量太有限，无法维持长时间大强度运动，但在短时极限强度运动时，补充营养补剂——肌酸，用以合成磷酸肌酸倒是可以提高短时间大强度运动的能力。磷酸原供能系统不要氧气参与，由该系统供能的运动就可以成为称为无氧运动，因此，短时极限强度运动就是无氧运动的一种形式。
四、你的抗疲劳之源
第二个供能系统：糖酵解供能系统，该系统主要依靠糖分解来促进ATP合成，此种分解称为酵解，所谓酵解就是不需氧气参与的一种分解形式，也就是说糖分解提供能量时，可以不用氧气参与，但在这个过程中，会产生许多跑友们都非常熟悉的一种酸性物质——乳酸。糖酵解供能系统同样也可以输出较大功率，但其输出功率比磷酸原供能系统略低一些，糖酵解供能系统可以维持大强度运动，其工作时间比磷酸原供能系统长一些，大约可以持续30秒～2分钟，如400米、800米跑，导致糖酵解供能系统无法支持更长时间大强度运动的原因是乳酸堆积，也即随着大强度运动的持续，乳酸会堆积得越来越多，引发疲劳和极度难受的感觉，全力跑400米或者800米时的那种感觉，想必跑过的人都懂的。为什么那么痛苦？因为乳酸堆积。糖酵解供能系统同样不需要氧气参与，由该系统供能的运动同样也可以称之为无氧运动。因此，中等时长，大强度的运动是无氧运动的另一种形式。
讲到这里，想必大家都有点清晰了，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统工作时，都不需要氧气参与，由这两个系统提供能量的运动就是无氧运动。这两个供能系统主要支持大强度至极限强度运动。
五、你的耐力之源
第三个供能系统：有氧供能系统，该系统主要依靠糖、脂肪、蛋白质在氧气作用下，分解成二氧化碳和水，产生能量来促进ATP合成，它只能输出较小功率，供长时间中低强度运动所需，比如万米跑、马拉松、长时间骑行、游泳等等。当然，在此供能系统中，糖，脂肪，蛋白质各自消耗的比例随着时间和强度的变化而变化，基本不存在一种能源物质单独供能的情况（这句话很重要），所以说，所谓先消耗糖，糖消耗完了再由脂肪分解供能的情况是不存在的。由有氧供能系统支持的运动就是有氧运动，也即供能物质分解时，氧气参与，强度较低的运动。
