城市里高楼鳞次栉比，许多人往往不喜欢爬楼梯，所以大家都喜欢乘电梯以图省力快捷。其实，爬楼梯对身体健康大有益处，现已成为都市人一种时兴的健身方式。
相信每个人几乎都有过这样的体会，爬一回高楼，心跳加速，呼吸加剧，肌肉疼痛，身体出汗；爬楼梯已经被认为是有效的健身方法之一。
一、爬楼梯的好处
研究数据表明：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯（即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次）所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/4-1/3。
爬楼梯能量消耗比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍；爬6楼2-3趟，相当于慢跑800-1500米的运动量。
经常爬楼梯，可以给身体带来许多好处：
有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的发生，还可增强韧带和肌肉的力量。
有利于增强心肺功能，保持血液循环畅通，保证心脑血管系统的健康，防止血栓的形成，对防治高血压、高血脂、高血糖和预防动脉硬化、冠心病和中风的发生都有积极的意义。
爬楼梯消耗的体力比较大，人容易饥饿，这样可以增进食欲，有效地增强消化系统的功能。
经常爬楼梯使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的发生，是治疗失眠最好的方法之一。
二、如何爬楼梯
爬楼梯也要讲究科学。
爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。青年人可以一步跨两级楼梯，年龄大的人一步一级即可，老年人可以走走停停，体力充沛者甚至可以负重上楼。
值得注意的是，爬楼梯对膝关节刺激较大，膝关节有疾患者应慎重。
爬楼梯时要注意以下几点：
1．运动时要集中精神，眼睛始终注视前方，自然呼吸，两臂自然摆动，精神分散容易绊倒。
2．根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和缓慢；在蹬离地面时脚趾要用力，这对锻炼脚掌、踝关节的力量和支撑能力有重要意义。
3．锻炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，造成伤害事故。
4．最好不要扶楼梯的扶手，还要注意爬楼时腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。
三、爬楼梯健身的主要方法
1、自由爬
这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。
根据自己的体能状况选择合适的强度进行爬楼梯，一般来说，采取一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。
中老年人关节的稳固性和支撑能力会有所下降，为保护膝关节，采用倒走、侧走的形式，但应扶好扶手，一步只能下一梯，以防止跌倒。
2、爬楼梯力量练习
青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要做好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。
也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不提倡。
3、跑楼梯
年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故建议不具备这些身体运动能力的人不要选择跑楼梯。
4、爬梯、形体操组合练习
爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，既缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：
（1） 双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。
（2） 双手扶着楼梯栏杆，大腿外展、内收各20次。
（3） 面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。
（4） 扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。
