你习惯在夜间开着床头灯或保留适当的光线睡觉吗？3月14日，研究人员发表于美国《国家科学院院刊》的新研究指出，与在光线昏暗的房间里睡觉相比，夜间睡觉时即使暴露在适度的光线下，也会损坏人体的心血管功能，并在第二天早上增加身体的胰岛素抵抗。
“该研究结果表明，仅一个晚上在适度的室内光线下睡觉，就会对血糖和心血管调节造成损害，这是引发心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险因素。”该研究资深作者、西北大学范伯格医学院的Phyllis Zee说，“人们在睡觉时应尽量避免或减少光照。”
事实上，夜间睡觉时暴露在人造光（室内光源或室外光源）下是很常见的，尤其是在大城市中。据调查，有相当一部分人（高达40%）睡觉时亮着床头灯、卧室灯或开着电视。
光对于人体健康来说是把双刃剑。
白天的光照是保持人体健康的一个重要因素。阳光会激活人体的交感神经系统，使心率加快。交感神经系统可以让心脏进入高速运转状态，以提高警惕性，应对白天的挑战。而夜间睡眠时的光线，即便是中等强度，也会损害心脏和内分泌健康。
这项新研究测试了参与者一个晚上在100勒克斯（中等亮度）和3勒克斯（昏暗亮度）光照下睡眠的效果，发现光照会导致身体进入更高的警戒状态。在这种状态下，心率加快、心肌收缩力增加、含氧血液流速加快。
“我们发现，睡在光照房间里的人心率会加快。即使睡着了，人体的自主神经系统也会被激活。这是很糟糕的现象，因为通常人的心率和其他心血管参数在夜间较低，在白天较高。”西北大学神经病学研究助理教授Daniela Grimaldi补充道。
研究人员还发现夜间在明亮房间内睡觉，第二天早上人体会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖产生能量。为了弥补上述不足，胰腺会分泌更多的胰岛素。随着时间的推移，人的血糖会上升。
较早前发表于《美国医学会杂志》的一项研究对大规模健康人群进行了睡眠光照暴露实验。Zee说，研究结果显示其中大部分人出现超重和肥胖迹象。
Zee等人的研究从机制层面解释了上述现象。“我们发现上述睡眠方式会影响人体血糖调节能力。”
那么，如何判断睡觉时房间是否过亮呢？
Zee指出，如果夜间能在房间内很好地视物，证明房间可能太亮了。
对于如何减少夜间睡眠时的光线，Zee给出如下建议：第一，关灯。如果确实需要开灯，比如，为了安全，老年人夜间需要开灯，就开一盏离地板近的昏暗的灯。第二，注意灯光颜色。琥珀色或红/橙色的灯光对大脑的刺激性较小。不要使用白光或蓝光等，这类灯光应远离熟睡的人。第三，室外光线如果无法控制，遮光罩或眼罩是很好的选择。或者移动床铺，避免户外光线照到脸上。（徐锐）
来源： 中国科学报
