别再傻傻地做卷腹了,瘦不下来还伤腰!这几个方法帮你减肚子
许多人对于减肚子这个话题一直感到困扰,许多女性朋友都因为自己的腹部赘肉而感到沮丧,尝试了无数种减肥方法却还是没效果,尤其是那些为了减肚子而拼命做卷腹的女性,最后不仅没能瘦下来,反而还因为过度用力导致腰疼,非常不划算。
事实上,想要减掉腹部的脂肪并不是一件容易的事情,但只要掌握正确的方法,效果还是蛮不错的,不少女性朋友们通过这些方法成功瘦身,成功穿上了梦寐以求的衣服,下面就跟随我来了解一下这几个减肚子的方法,帮助你快速塑造出理想身材!
一、别再傻傻地做卷腹了,瘦不下来还伤腰!01卷腹并不能减少腹部的脂肪
许多人认为卷腹是消耗热量最好和最有效的方法,但是,卷腹只会刺激腹部的肌肉,并不会真正地减少脂肪,事实上,减脂的关键在于全身性的燃脂运动,而不是局部训练。
也就是说,想要减掉腹部的赘肉,光靠局部的运动是远远不够的,还需要结合全身性的运动和饮食控制来达到最佳效果,否则减肥就会产生反效果,导致肚子越来越大!
02卷腹错误做法还可能伤腰
很多人在做卷腹的时候,错误的发力方式也很容易伤害到腰部,比如 过度用力收缩腹部肌肉,导致腰椎受到过大的压力,从而引发腰椎间盘突出等问题,另外,长时间坐着不动,也是导致腰部问题的一个重要因素。
二、减肚子的好方法,快速有效不反弹!Method 1:控制食物热量摄入,特别是糖分
控制食物的热量摄入同样非常重要,尤其是对于那些喜欢吃甜食的人来说, 过量的糖分摄入会导致身体脂肪堆积,从而导致肚子越来越大,因此,在日常饮食中,一定要控制糖分的摄入,多吃低糖、低热量的食物。
Method 2:每天多喝水,促进身体代谢
多喝水不仅能够促进身体的代谢,还能够帮助身体排出多余的毒素和废物, 建议每天至少喝8杯水,早上起床后可以先喝一杯温水,这样可以帮助身体更好地排毒,保证你每天都能排出大便和小便,多排尿就可以减少水肿感,帮助你瘦身。