3、多吃蔬菜水果
水果中含有较多的纤维素，有利于促进肠道蠕动，加快粪便的排泄。
如西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。如果不愿意做这些，可以榨汁喝，每天来点蔬果汁也是不错的选择。
4、食疗
在日常的饮食中适当增加粗粮，也能起到促进排便的作用，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等等。少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
5、养成良好的排便习惯
尽量每天定时排便，例如早起一杯温开水之后会很快排便，每日排便1-2次，有助于预防便秘。
6、摩脐疗法
取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
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延伸——严重便秘需要洗肠吗？
一般情况下，便秘可选择先进行药物治疗，可服用益生菌来促进胃肠蠕动，也可服用一些泻药，如乳果糖等药物来缓解便秘的症状，如果便秘并未减轻，也可适当进行腹部按摩，症状相对较严重的患者也可使用开塞露来治疗便秘。
以上方法均不能缓解便秘者，可选择进行洗肠治疗，可清理肠道，促进胃肠蠕动。
洗肠虽然是治疗便秘最快的方法，但如果长期采取洗肠的方法对肠道伤害很大，易产生依赖性，导致肠道自主蠕动变差，同时也会造成肠道的菌群失调，所以应严格控制洗肠的次数，平时饮食上也要多注意。
