睡前做这几个动作，可以让你更快进入深度睡眠
1. 头部按摩
- 用指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，以打圈的方式逐渐向头顶、后脑勺移动。按摩可以促进头部的血液循环，帮助放松紧张的神经。你可以用双手的十指，每个部位按摩1 - 2分钟左右，以感觉头皮微微发热为宜。这种轻柔的刺激能够缓解头部的压力，使大脑从一天的繁忙中舒缓下来，更有利于进入深度睡眠。
2. 腿部拉伸
- 平躺在床上，抬起一条腿，双手抱住腿肚，尽量将腿向身体靠近，保持15 - 30秒后换另一条腿。这个动作可以拉伸腿部的肌肉，特别是小腿后侧的肌肉群，减少腿部肌肉的紧张感。此外，还可以伸直双腿，然后将双脚的脚尖尽力向身体方向勾起，保持同样的时间，这有助于放松腿部的经络，让身体在放松的状态下更好地入睡。
3. 腹部呼吸
- 仰卧在床上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，使放在腹部的手随着腹部的隆起而上升，胸部的手尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做5 - 10分钟。这种呼吸方式能够调节神经系统，让身体进入放松状态，帮助你更快地进入深度睡眠。
4. 脊柱扭转
- 仰卧在床上，双腿屈膝，将身体向一侧扭转，双手自然地向身体扭转的方向伸展，头部也跟着转动，保持这个姿势10 - 15秒，然后换另一侧。脊柱扭转可以帮助放松脊柱周围的肌肉，减轻背部的压力。在扭转过程中，脊柱得到了轻柔的拉伸，能释放身体积累的疲劳，让身体更加舒适地进入睡眠。
5. 全身放松
- 平躺在床上，从头部开始，依次紧绷和放松身体的各个部位。先紧绷头皮，数3个数后放松；接着是面部肌肉，皱紧眉头、紧闭双眼和嘴巴，然后放松；再到颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、臀部、腿部、脚部，每个部位都重复这个紧绷和放松的过程。这能帮助你更加敏锐地感知身体的紧张和放松状态，让身体彻底放松下来，有助于快速进入深度睡眠。
