良好的睡眠对人体十分重要。专家认为，良好的睡眠应具有以下几个方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡，睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。
优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的是可以促进人体新陈代谢，增强人的免疫力，所以保障睡眠质量对我们每个人来说都非常重要。
要想提高睡眠质量，首先在冬天这个进入“收藏”的季节，建议提前一点睡觉，也就是早睡晚起。其他季节可能5点半、6点起床，冬季可以稍微晚一点起床。
入睡前要营造一个良好的环境，安静、光线稍微暗一点，温度适宜，同时选择合适的床和枕头。
中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前也不要剧烈运动，因为会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助睡眠。
还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上，手机诱惑太多、内容太多，睡前玩手机，不仅会使大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。
如果入睡困难，我们躺下以后可以做腹式呼吸，仰卧或侧卧等，以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了。
如果睡眠比较浅，而且多梦易醒，这种情况往往是气血不足以养神，建议每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的食物，来改善这种情况。
如果怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。
如果持续性入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用，酸枣仁具有安神作用。当然，保持良好、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。
来源：健康中国
编辑：马彦
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