仰卧于地面上，双臂伸向两边，双腿高高抬起。先尽量朝一侧放低双腿，但不要让对侧的手臂和肩膀离开地面。放到最低点时停留片刻，回到起始姿势，然后换另一侧重复动作。
以上内容来自《男性健身房训练全书（第2版）》
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