可以选择摄入亚麻籽和芝麻，它们都含有大量木质素，这是一种与植物中的膳食纤维一起发现的抗氧化剂化合物。而且研究表明添加这些食物可以帮助控制体重。
哈佛大学研究人员进行的一项研究对近1000名妇女进行了10年的跟踪调查，发现吃了最多含有这种化合物的食物的妇女比吃得最少的妇女每年少增加近1磅。
英国营养学杂志，《富含木脂素的饮食对绝经后女性肥胖和胰岛素敏感性的影响》
是的，一个小的改变，随着时间的推移，将产生很大的变化。试着在酸奶、燕麦片或蛋白质奶昔中混合一汤匙亚麻籽，并在米饭中、蛋白质上面或沙拉中撒上一些芝麻。
04、多吃水果水果因为含有糖分而获得了坏的名声。但是，这并不是它应得的声誉。如果你看一下研究，吃水果是你可以为你的健康做的最好的事情之一。事实上，"流行病学研究一直表明，大多数类型的水果都有抗肥胖的作用"。
吃更多的水果意味着你的生活中更倾向选择健康的饮食。而且，根据康奈尔大学的研究，仅仅是水果的存在和是否能够经常见到就可能对你的饥饿感产生奇迹。
在比较了210个厨房的照片和厨房主人的腰围后，研究人员发现，台面上有水果的人比平均体重少13磅，而有早餐麦片的人体重多20磅。"研究作者布莱恩-万辛克博士说："你看到什么就吃什么。
营养成份，《水果对肥胖的反常作用》
因为水果的热量相对较低，有奖励价值（因为有天然糖分），能让你感到满意，而且纤维和水的含量较高，这两种物质都能让你保持饱腹。这种综合影响有助于你限制总的卡路里消耗，以及避免吃那些热量大而无助于饱腹的食物。
当你把这一切加起来，这些微小的变化可以对你的饥饿感产生重大影响。
,
