（一）虎虎生风 刚劲威猛
“虎戏”神威并重，气势凌人，动作刚中有柔、柔中生刚、外刚内柔、刚柔相济。 健身气功·五禽戏中的“虎戏”共有两个动作，一个是“虎举”，一个是“虎扑”。 在功法演练中，这两式都具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇的气势。
“虎举”动作中，两手由低到高、由高到低，目视手掌，爪拳变换，于松紧之间体现了老虎威风不可一世的神情。
“虎扑”动作中，上体前俯，虚步下扑，都以气催力，力达指尖，表现了虎的威猛。
在整个“虎戏”中，手部甚至全身的动作都充分体现了松和紧，也就是“用力”和“放松”的交替练习。 这种方法就是古人所讲的“导引”，它可以通过动作的练习，促进手部乃至全身气血的运行，达到健身养生、延缓衰老的目的，所以东晋著名医学家、养生家抱朴子说“知屈伸之法，则为导引，可以难老矣”。
举一个日常的例子，当我们的手很用力的时候，肌肉紧张会把血液排开，手的颜色会变白，然后再把手突然放松，血液会一下子涌回来令手马上变红，这样一紧一松交替进行若干次后，两手便会变红、变热，就是这种松、紧交替的练习，促进了手部经络气血的运行和畅旺。如果我们用整个身体也做这样松和紧的练习，同样也可以促进全身气血运行，气功中特定姿势和动作的练习，目的和作用就在于此。
练功的要领是松、静，身体放松、精神安静，而练习虎戏时则还要体现出刚劲、威猛的特点，这是不是矛盾呢？ 其实这是练功过程中一个很重要的问题，有的人没有很好地理解“松静”的涵义，练功时松松垮垮，看起来都显得没精打采的。要知道，这并不是我们练功所要求的松静。
练功首要是调动“精气神”，在形体上打开全身关节，拉伸筋脉皮肉，关节打开了，经脉、筋肉等组织才会各得其所；在精神上要万念皆空、一灵独照，当出现各种妄念时，马上觉察，“意念”照到的地方杂念就会自然消失。
可见放松与紧张、安静与刚劲威猛不但不矛盾，反而是相互衬托、相互补充，在伸展中放松、在放松中伸张，在动中求静、在静中才动，这也正是健身气功习练者向更高境界的迈进！
（二）屈伸虎爪 强筋活络
“虎爪”是五禽戏的基本手型之一，要求五指张开，虎口撑圆，五指的第一、二指关节弯曲内扣，形如“虎爪”，故名。
“虎爪”和手掌的变换练习，可增强手部的握力，改善上肢远端关节的血液循环。
曾经有人通过给老年人做握力测试研究，发现70岁以上老年人的握力越大，其健康状况则越好。
传统的经络理论则认为，手指是手部三阴经和三阳经交汇的地方，这一动作主要通过手指的屈伸来达到强筋活络，沟通手之三阴三阳的作用。
所以在健身气功·五禽戏、易筋经、八段锦等很多功法中都有这样的练习，以达到健身延年的效果。
