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睾酮这个词是很多人所陌生的,但是,健身的人却很熟悉这个词。因为睾酮水平对肌肉的生长跟合成起着重要作用,对健身效率有着最直接的影响。
睾酮水平高的人,表现在以下几个方面:
- 睾酮旺盛的人,肌肉生长效率会更高,基础代谢值也会比较旺盛,体脂率也不容易飙升,身材也会更加紧实;
- 睾酮水平高的人,身体机能运转效率也会比较高,可以预防骨质疏松问题,自身的关节与骨骼也会保持健康状态,人也会更有活力,更显年轻。
- 睾酮水平高的人,心脏也会更健康,记忆力会更高,情绪也会更稳定,不容易焦虑,人会显得更自信、有魅力。
- 睾酮水平高的男人,更具有阳刚特征,自身会充满力量,体毛也会相对旺盛,看起来充满男性魅力。
因此,睾酮是非常重要的一种激素。随着年龄的增长,过了30岁后男生体内的睾酮会呈现流失趋势,你会发现精力大不如前,健康指数下降了,力量开始流失,肌肉开始退化,人也容易发福了。
想要保持健康的体质,好看的体态,我们一定要想方法提升睾酮水平,而不是任由下降流失。
我们可以通过下面这几个方法来自然促睾,提升睾酮水平,坚持一段时间,你会发现自身状态有所改善。
第一:学会健康饮食,补充优质蛋白
无论是增肌还是减脂,亦或是日常饮食,为了身体健康,我们都需要做到健康饮食,远离各种加工食物,尤其是各种高糖分、高脂肪的垃圾零食。
我们要保持健康饮食,自己购买食物做法,清淡、低油盐做法来保持食物的营养,这样既能控制卡路里摄入,还能减轻身体负担,提升身体运转水平,在增肌减脂的同时,睾酮分泌也会有所提升。
日常饮食中,我们不能单一饮食,而需要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等,蛋白质是肌肉合成的重要原料,脂肪是睾酮合成的重要原料。
我们每餐要补充一拳头左右的高蛋白食物,这样有助于减少肌肉流失,而优质脂肪可以在鱼肉、虾肉、奶制品、橄榄油、坚果中适量获取,可以同时保证睾酮的分泌。