因此现在要以粗粮为主，可以选择：红薯、玉米、窝窝头等等，它们可以迅速补充碳水,100g就能产生饱腹感。
还要将燕麦片、牛奶和鸡蛋搭配，这样的组合可以补充蛋白质，燕麦片经过泡发后膨胀变大，也会提前饱腹。
还有蔬菜和水果，里面的膳食纤维可以阻碍糖分吸收，减少脂肪的堆积。
最后还要吃少量的坚果，像花生、核桃、杏仁等等，它们含有不饱和脂肪酸，能够满足每日脂肪的需求量。
写在最后的：
健身房里的团操课程可以活跃气氛，经常训练可以达到减脂瘦身的效果，但是需要你长期坚持，而且还需要做到严格控制饮食，这一点非常关键。
不要认为每天去打卡健身，平时再熬夜吃烧烤、喝啤酒，这样就能练出好身材了。
健身计划需要随时调整，饮食也是一样，发现问题就要及时解决，而不是重复原地踏步。
