2.没事站一站
人体对同一种姿势的肌肉疲劳期通常在15~20分钟，也就是说当你坐20分钟左右的时候，可以站起来活动活动。
现在市面上有一种站立式的升降工作台也非常好，强烈推荐。
3.运动前充分热身，运动后充分拉伸
很多人都觉得健身之前做拉伸太麻烦了，恨不得马上就去跑5公里，但如果不拉伸，就非常容易因为冷启动造成肌肉的突然拉伤。
因此，千万不要嫌麻烦，在运动之前一定要做好热身，这对肌肉和关节都是一种保护。
运动之后做好拉伸，也非常重要，否则没有充分拉伸和松解的肌肉，就会越来越紧绷，会引发很多疼痛问题。
4.加强核心力量，保证骨盆的稳定
我们全身的肌肉，都是相互牵制的。
一个坐姿不正确的人，不仅颈肩腰背都会疼痛，还会向下放射到坐骨神经甚至是腿部。
因此，在日常生活当中，我们可以经常做一些针对核心肌群以及腰背部肌肉的锻炼，当肌肉变得越来越有力量，我们的坐姿会更加端正。
核心力量加强，也可以有效防止我们在运动中，因为核心肌群无力而出现的甩腿等动作，进一步减少运动损伤的几率。
如果疼痛已经到了压迫坐骨神经下肢行走不便或者疼痛非常剧烈无法忍受的情况，建议大家还是要第一时间去医院，如果目前疼痛还局限在臀部深层酸胀痛痛的情况下，可以尝试一下以下的小方法：
1.使用拉伸动作：
如图片所示，坐在椅子上，把脚放到另一条腿的膝盖上，俯身向前，拉伸梨状肌。
这个动作也可以在站立的时候使用，站立姿势，把一条腿用同样的姿势放到桌子上，然后上身向前拉伸即可。
这个动作还有很多类似的姿势变化，比如仰卧抱腿，一字马收单腿等。大家可以先按上图的两个动作感受一下这个拉伸的感觉，然后再按照自己习惯的姿势做拉伸即可。
2.按摩松解
梨状肌是比较深层的肌肉，自己按摩起来其实还是有点难度的，但是我们可以借助泡沫轴或者是家里的筋膜枪来帮助松解梨状肌改善酸痛感。
如果用筋膜枪就更简单了，找到酸痛的点，用筋膜枪放松即可，但是要注意用筋膜枪放松的时候，不要对着一个位置过长时间，过大强度，否则也可能会引发肌肉的损伤或者水肿，可以在疼痛点及其周围循环放松。
方法如图：
