在跑步的过程中，臀部、大腿、小腿、背部等全身肌群都有参与发力，持续10分钟以上便进入到状态，持续20分钟以上开始消耗体内的糖原，持续30分钟以上可以加快脂肪燃烧。
跑步速度越快、持续的时间和距离越长、室内或者室外温度越高，消耗的热量和身体的水分也就越多，减肥效果越好。
跑步的优点在于：提升心肺功能、改善身体素质、强化下肢肌肉力量和肌肉耐力、提高核心力量，有助于减肥瘦身。
缺点在于：对于新人和大体重人群来说较困难，他们的体能较差，坚持跑步相对比较困难，很容易中断训练。如果下肢力量薄弱，膝盖、脚踝等关节就容易磨损。
2.每天跑步不节食，可以帮助减肥吗？答案是：可以帮助减肥，但是需要满足两个前提条件。
①每天的饮食热量小于1800大卡
不节食，并不是让你随便吃喝，比如晚上聚餐吃火锅、烧烤、喝啤酒，这样的一餐热量会超过1天的饮食热量，那么至少2-3天的训练白费了。
不要求你严格控制饮食，但是要做到不超标，每天的饮食摄入量不超过1800大卡即可。
除了午餐可以吃饱，早餐和晚餐都要少吃，感觉很饿了，可以适量吃点饼干和切片面包，这样便不会超标。
参考饮食计划：早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐400大卡，其余加餐350大卡。
注意：根据自己的实际情况来做调整，不要吃饱了还要继续吃，这样会增加肠胃负担，通常每餐吃到7分饱即可。
②每天跑步4公里或者20分钟
