跑步的确可以减肥，但是在不节食的前提下，每天正常吃喝，就需要达到一定的训练量，可以加快代谢速度，避免食物堆积在腹部，提升燃脂效果。
考虑到每个人的训练能力，还要长期坚持，因此可以适当降低一些标准。
可以选择每天跑步4公里，也可以选择每天跑步20分钟。
注意：不论你选择公里数，还是跑步时长，都需要连贯跑完全程，不能中断训练。
可以通过调节速度快慢来完成训练计划，每次跑步前需要充分热身，跑步结束后充分拉伸全身肌肉，这样才能保证每天持续地训练。
写在最后的：
节食减肥的速度虽然很快，但是它需要经常饿肚子，而且特别容易反弹，往往会形成“减肥10斤，复胖10斤”的局面。
因此如果你不想节食，保证每天正常吃饭、饮食热量不超过1800大卡，加入跑步训练计划，每天跑步4公里或者20分钟，这样持续的训练，便能达到减肥的效果。
当然你需要长期坚持，而不是短短的几个月，因为减肥只是第一步，维持好身材比减肥的过程更为艰难。
坚持每天跑步，不用刻意节食也能减肥，关键就看你的毅力了——悠米爱健身
