周二
早餐: 燕麦麦片粥(一小碗)、面包(两片)、西红柿、一个鸡蛋
午餐: 豆腐蔬菜汤、蔬菜沙拉、鸡肉卷
晚餐: 绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄子、生黄瓜一根
周三
早餐：酸奶燕麦一碗、黄瓜一个、鸡蛋一个、一片面包或者半巴掌馒头
午餐：凉拌西兰花、小炒瘦肉、米饭(一小碗)
晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：燕麦麦片粥(一小碗)、苹果、鸡肉卷一个
午餐：米饭(一小碗)、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌生菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子、玉米一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：煮红薯两个，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐：酸奶燕麦一碗、苹果、黄瓜一根
午餐：排骨冬瓜汤、煮虾、米饭一小碗
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
食物可以通过手掌来均衡，食物需要多彩多样，不要把减肥当成吃苦。
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