踢腿怎么练习最快,怎么练好踢腿动作

此外，踢腿动作还能保护我们的脊柱，改善体态、增强我们背部的肌肉力量，燃烧脂肪。

现在就有这么3个简单的踢腿动作，每天只需要5分钟，在家也可以做起来，还可以燃烧脂肪，改善体态。

以下是具体做法。

• 仰躺在地板上，双腿与地面呈45度。
• 手臂伸直，手掌向下，放在地面作为支撑。
• 脊柱中正，核心收紧。
• 双腿伸直、并拢。
• 抬高一只腿的同时，放低另一只腿，做重复的上下运动。
• 可以做3组，每组10个。

进阶练习：头和脖子微微离开地面悬空，与背部保持一条直线。

• 仰躺在地板上，双腿与地面呈45度。
• 手臂伸直，手掌向下，放在地面作为支撑。
• 脊柱中正，核心收紧。
• 双腿交错、上下移动（注意脚始终不能落地），做重复的交错运动。
• 可以做3组，每组10个。

进阶练习：头和脖子微微离开地面悬空，与背部保持一条直线。同时，双腿打开的距离更宽，此时会感到腹部的灼热感更强烈。

• 面朝下，俯卧在地面。
• 肘部向外打开，双手交错放在面部前方。下巴或额头可以搁在手上。
• 脊柱中正，核心收紧。
• 双腿抬离地面，略比髋部高一些。
• 抬高一只腿的同时，放低另一只腿，做重复的上下运动（有点像自由泳的姿势）。
• 可以做3组，每组10个。

脊柱中正很重要，不然很容易受伤。