我的小姨，50岁出头，身高156厘米，最重的时候145多斤，不但腰粗肚子大，已经影响到健康了，后来，慢慢地减肥，半年时间，到120斤左右，身体轻盈了，精神状态也好了。
年龄身高体重参考表中老年人瘦一点比胖的一般都有精神，但是要讲究一个度，这有一个参考年轻、身高的体重表，体重表如果不结合年龄，参考的意义不大，同样的身高，不同的年龄，对于体重的要求也不一样的。
一、饮食调整
主要从减脂、减碳、减糖三方面做起来，腰粗肚子大主要是内脏脂肪比较多，大多数中老年人都有这种情况，说白了就是内脏器官外面裹着一层脂肪，这个比普通的肥胖更难减，而且对健康的影响更大。
减脂，就是减少肉类的摄入，多吃一些优质的蛋白质，比如鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉等，少吃猪肉、羊肉等，更不能吃熟食或者烧烤类的肉。肉是必须吃的，含有人体的营养，有些中老年人说我太胖了，不吃肉了，其实是不对的，肉是要吃的，只是要有选择性地吃，吃一些又健康又有营养的肉，还不增肥。
减碳，就是减少碳水化合物的摄入，说白了就是主食，很多人一说减肥就说不吃主食，其实也是片面的额，主食里含有的碳水是人体必须的，缺乏碳水，皮肤松弛衰老，内分泌失调等，但是要吃一些优质的碳水，而不是传统的主食，比如白米饭、馒头、面条等各类精细的主食，多吃一些粗粮比如玉米、小米、黑米、糙米、燕麦、山药、南瓜、紫薯等，些一样都是主食，含有丰富的碳水，饱腹感强，适合减肥时候食用。
减糖，就是减少加工糖类的摄入，比如糕点、零食、各种果脯、蜜饯等，还有一些甜的水果比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。
平时多吃新鲜的蔬菜，营养搭配均衡，而不是盲目地少吃或者节食。
例1：
早餐：燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 玉米一根 圣女果4颗
午餐：清蒸鱼1个 清炒油麦菜1份 荞麦面条1小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗 清炒芦笋1份 山药半根
午餐：炒番茄豆腐1份 鸡胸肉1份 粗粮馒头1个
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
二、适量的运动
这个年龄段，运动要适量，不可过量，过犹不及。有时候对身体反而不好。散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。
小姨学太极，周末去公园和姐妹们一起唱歌或者散步之类的，都是一些集体的活动，晚上还去跳广场舞，一堆人穿一样的衣服，跳起来有模有样，看起来还真不错，还经常相约去附近爬山之类的。
有一个揉腹的小运动，她坚持了好几年，每天晚上睡觉前，平躺在床上，左右覆盖肚脐，右手叠加在左手上，围绕肚脐，开始揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，同时可以扩大揉腹的范围，这样坚持20分钟。
不但减少了腰腹部脂肪，重要的是可以促进肠胃蠕动，促进消化，有助于排便，缓解便秘，中老年一般随着年龄的增长，有便秘的情况很多也很苦恼，不妨试一试这个小方法。
总结语中年人有没有必要减肥一定要根据自己的实际身体状况，不能盲目地跟风，一般来说，不主张太胖的，饮食清淡，运动适量，注意养生，让身体变得更健康，即使减肥也是为了健康目的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
