注意，这只是力量训练的方案，不是全部，有氧肯定也要加进去，雷神还会结合拳击、crossfit、波比跳、战绳等有氧和功能性的训练，增加燃脂速度，保持肌肉，总时间1小时以内即可。
拳击、战绳等工具，可能你会没有，没关系，换成砸大锤、搬轮胎都可以，或者直接换成跑步跳绳，一样有效。
时间的分配是一周六练，5天力量训练，1天其他训练，每次都不超过1小时，在1小时内做到力竭。
饮食与训练同等重要。
雷神是为了拍戏，有很大的增肌需求，所以1天6餐，这点对我们普通人来说不太现实，正常三餐 一顿下午点心，就不错了。
食材的选择，雷神的菜单里最常见的有鸡肉、鸡蛋、牛排、鱼、蔬菜、金枪鱼、牛油果、奶酪和糙米。
少食多餐，身体源源不断的消耗脂肪；鱼和鸡肉供应增肌所需蛋白，牛油果和奶酪的高脂肪可以维持荷尔蒙平衡，蔬菜水果提供身体所需维生素！
普通人用这套计划练
会是什么效果？
