男士健身增肌计划一周详细表,健身初学者计划一周表男士增肌

来看看雷神的一个名叫Erik Conover的粉丝，亲测结果。

Erik最初的身材是身高193cm，体重90kg，体脂率17%。

跟很多人一样，带着一个小肚腩，不收腹的时候就是个小皮球。

30天健身计划开始，他还是比较1:1复刻的，去的健身房训练，拳击、杠铃卧推、钢索夹胸、战绳等等项目，一个都不落下。